Olá, gostaria que avaliassem meu treino.   

Dados: 

-Idade:18 

-Altura: 180cm 

-Peso: 76kg  

-Tempo de treino: 2 anos  

-Objetivo: hipertrofia    

Treino A (SEG-QUI) :

-Supino reto 3x8

-Supino inclinado halteres 3x8 

-Crucifixo inclinado 3x8  

-Elevação lateral 3x8 

-Rosca testa 3x8    

Treino B (TER-SEX):  

-Levantamento terra 3x8  

-Remada unilateral 3x8 

-Barra fixa (com peso) 3x8 

-Crucifixo inverso 3x8 

-Rosca direta 3x8  

Treino C (QUA-SÁB) 

-Agachamento 3x8 

-Leg press 3x8 

-Cadeira extensora 3x8 

-Mesa flexora 3x8   

-Elevação plantar em pé 3x8

Abdômen 3x na semana:  

-Elevação de pernas na barra 3xMax 

-Abdominal na roda 3xMax      

Minha principal dúvida é em relação ao levantamento terra, não sei se é o ideal da forma a qual está encaixado, nem se é recomendado fazer 2x na semana.

Editado 23/04/2016 às 05:33 04/23, 2016 por Senhor

No treino A, eu trocaria elevacäo lateral por desenvolvimento.

9 horas atrás, Torf disse:

No treino A, eu trocaria elevacäo lateral por desenvolvimento.

Então, é que eu queria focar na parte lateral e posterior de ombro nos exercício que eu escolhi, já que faço dois supinos. Não acho que o desenvolvimento trabalhe a parte medial tão bem quanto a elevação lateral.

cara.. simples

poe desenvolvimento + elevação lateral, faça a lateral primeiro, vai fadigar e sinalizar o musculo. use como pre exaustão.

eu colocaria um de ante-braço no treino de dorsais.

aumentaria a série de tríceps e bíceps pra 4 séries.

adicionaria um stiff no treino de pernas.

8 minutos atrás, lucasf21 disse:

cara.. simples

poe desenvolvimento + elevação lateral, faça a lateral primeiro, vai fadigar e sinalizar o musculo. use como pre exaustão.

eu colocaria um de ante-braço no treino de dorsais.

aumentaria a série de tríceps e bíceps pra 4 séries.

adicionaria um stiff no treino de pernas.

Mas e em relação ao volume? Vou fazer cada treino 2x na semana. Será que é produtivo por o stiff, já faço terra no treino B.

2 minutos atrás, Senhor disse:

Mas e em relação ao volume? Vou fazer cada treino 2x na semana. Será que é produtivo por o stiff, já faço terra no treino B.

Não tinha visto o terra no treino b...

vc não acha que em abc2x jogar terra no treino B pode lhe atrapalhar no treino C?

4 minutos atrás, lucasf21 disse:

Não tinha visto o terra no treino b...

vc não acha que em abc2x jogar terra no treino B pode lhe atrapalhar no treino C?

É uma das minhas dúvidas. 

2 minutos atrás, Senhor disse:

É uma das minhas dúvidas. 

a sim... não tinha visto, mals aí..

Eu retiraria o terra do treino, por mais que seja um ótimo exercício em treinos abc2x não combina... 

eu jogaria barra fixa como primeiro exercício e no lugar do terra colocaria remada curvada

Editado 23/04/2016 às 16:24 04/23, 2016 por lucasf21

Tem umas dicas legais nesses videos e da pra sugerir novos tópicos