segunda : Peito (4 exercícios)triceps (2 exercícios) panturrilha (2 exercícios)

terça : Costas,biceps,ante-braço (mesmo volume do treino de peito)

quarta: Pernas e panturrilhas

quinta: Peito,triceps e ombro (4 exercícios para peito ,dois para triceps e 2 para ombros)

sexta : Costas,biceps e panturrilha

o que vcs acham??

está bom para hipertrofia..

comentei por favor.....

Editado 23/04/2016 às 02:03 04/23, 2016 por andersonskl

Anderson, vamos lá:

Em primeiro lugar, aconselho adaptar o seu tópico ao padrão de postagem para não ser removido pela moderação (link abaixo):

No mais, por que não fazer um treino ABC ou ABCD? O importante é seguir a ordem dos treinos, independentemente de se você for 5 ou 6 vezes por semana. Por exemplo, se o seu treino for ABC e você não pode treinar no sábado, ficaria assim: Semana 1: ABCAB; Semana 2: CABCA; Semana 3: BCABC; e assim por diante.