Fala galera,

O desistrutor da minha academia me sacaneou, não sei se foi de propósito ou o cara é ruim msm. Ele mandou eu fazer abdominal todos os dias e outras atrocidades. Resolvi então montar uma fixa por conta própria e gostaria da opnião de vocês, deixei alguns exercícios sem peso porque ainda vou testar na academia. Segue o treino ABC2X:

Exercício	Rep	Peso
Supino reto	4
cross polia baixa	4
paralela	4
pull over	4
triceps testa cross	4
apoio banco	4
abdominal prancha	4
abdominal infra	4
rosca direta	4
bíceps martelo	4
rosca punho	4
pull over na polia alta	4
remada sentado	4
puxada na frente	4
barra fixa aberta	4
manguito	4
desenvolvimento arnold	4
encolhimento de ombros c/ halters	4
avanço com a barra livre	4
agachamento barra livre	4
leg 45	4
cadeira abdutora	4
triceps maq	4

Tenho uma dúvida, porque não vejo homens fazendo cadeira abdutora? Ele só malha os glúteos? o fdp do desinstrutor tinha me passado ele e geral ficava olhando kk corno msm  Outra dúvida que tenho mas só por curiosidade mesmo, eu era muito gordo ( 115kg) de pura banha e emagreci com dieta e corrida apensa e fui pra 82 kg. Agora eu meio que fiz um bulk e estou com 88kg em 6 meses e ganhei uma boa massa, só que a barriga deu uma zuada nas laterais o famoso peneuzinho, como posso fazer um cutt sem queimar a massa que ganhei? meu treino hje é para hipertrofia jogo bastante carga, terei que diminuir as cargas já que não irei consumir tanto carbo? Valeu galera <3  

Näo se deve treinar ombro com perna. A dica é seguir o tópico abaixo:

2 minutos atrás, Torf disse:

Näo se deve treinar ombro com perna. A dica é seguir o tópico abaixo:

Eu tinha visto isso nesse tópico mas achei que não tivesse problema, treino ombro com pernas desde que comecei a pegar peso (6 meses) jogo ombro/trapézio então no dia de bíceps e costas né? fora isso o treino tá bom?

2 minutos atrás, Coceira da Alanina disse:

Eu tinha visto isso nesse tópico mas achei que não tivesse problema, treino ombro com pernas desde que comecei a pegar peso (6 meses) jogo ombro/trapézio então no dia de bíceps e costas né? fora isso o treino tá bom?

No supino enclinado, por exemplo, o movimento é quase o mesmo que no desenvolvimento. Você trabalha bastante o ombro no treino de peito. Aí imagine que você vai treinar peito sempre com o ombro cansado. Vai comprometer a recuperacäo do ombro, vai comprometer a intensidade do treinamento de peito e vai aumentar o risco de lesäo.

Por esse motivo, pela mecânica dos movimentos de ombro e peito serem semelhantes, é que eles devem ser treinados juntos.

52 minutos atrás, Torf disse:

No supino enclinado, por exemplo, o movimento é quase o mesmo que no desenvolvimento. Você trabalha bastante o ombro no treino de peito. Aí imagine que você vai treinar peito sempre com o ombro cansado. Vai comprometer a recuperacäo do ombro, vai comprometer a intensidade do treinamento de peito e vai aumentar o risco de lesäo.

Por esse motivo, pela mecânica dos movimentos de ombro e peito serem semelhantes, é que eles devem ser treinados juntos.

Uai torf, não entendi... Se eu treinar Ombro com peito vou comprometer a recuperação, comprometer a intensidade e aumentar o risco de lesão então devo treinar eles juntos???

6 minutos atrás, Coceira da Alanina disse:

Uai torf, não entendi... Se eu treinar Ombro com peito vou comprometer a recuperação, comprometer a intensidade e aumentar o risco de lesão então devo treinar eles juntos???

O cara quiz dizer que vc vai treinar ombros junto com perna em um dia. No dia seguinte quando for treinar peito, seu ombro não vai está recuperado o suficiente pra outro treino intenso. Por isso, em um abc2x, o ideal trabalhar os dois músculos no mesmo treino. E se ainda sobrar um pouco de triceps (que vai ta ajudando nos exercicios pra peito e ombro).... vc esmaga ele tbm.

2 minutos atrás, PalaMan disse:

O cara quiz dizer que vc vai treinar ombros junto com perna em um dia. No dia seguinte quando for treinar peito, seu ombro não vai está recuperado o suficiente pra outro treino intenso. Por isso, em um abc2x, o ideal trabalhar os dois músculos no mesmo treino. E se ainda sobrar um pouco de triceps (que vai ta ajudando nos exercicios pra peito e ombro).... vc esmaga ele tbm.

Entendi... Valeu man