Idade:19

Altura:196

Peso:91

BF: 10

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC2x

Treino de segunda a sábado , média do treino de 40~50 min/ ultima série busco a falha.

DIA 1 FAÇO NO FINAL DO TREINO

Prancha lateral 30 seg - 3 Séries

Roda abdominal 8 rep - 3 Séries

Abdominal na bola 15 rep -  4 Séries

DIA 2 DIA 1 FAÇO NO FINAL DO TREINO

Extensão de tronco no solo 12 rep - 3 Séries

[vou adicionando ao final do treino , cada dia faço 1 diferente]

A:

Supino reto 10 rep + Crucifixo 8 rep - 4 Séries

Flexão de braço 8 rep [máx] - 4 Séries

Peck deck 8 rep - 4 Séries

Tríceps no cross 10 rep + Triceps invertido 8 rep - 4 Séries

B:

Puxada p/frente 10 rep + supinada 8 rep - 4 Séries

Remada invertida no smith 8 rep [máx] - 4 Séries

Remada com triangulo 6 rep [pesada] + 10 rep [leve] - 4 Séries

Bíceps 21 barra - 4 Séries

Bíceps concentrado 8 rep - 4 Séries

C:

Abdução de ombro unilateral 8 rep - 4 Séries

Desenvolvimento Arnold 8 rep - 4 Séries

Remada alta hbc 10 rep + Encolhimento 8 rep - 4 Séries

Passada HBC 8 rep - 4 Séries

KBS 8 rep - 4 Séries

Puxada de arranque 10 rep - 4 Séries

Editado 17/04/2016 às 02:30 04/17, 2016 por teviin

- nenhum exercício p pernas?

- pesquisa sobre outras rotinas de treino, ABC2x por exemplo, tem tudo no fórum, só pesquisar

- treine pernas.

Em ABC ombro vai junto com peito.

**No treino B, pode adicionar barra fixa.

**Cade os exercícios para perna? Agachamento, levantamento terra...

-Tira esse monte de pulley, roldanas, cordas, polias, e no lugar adicione exercícios básicos com barras, halteres e anilhas.

Os 3 últimos exercícios são para perna no treino c ..