Idade: 16

Altura: 1.83

Peso: 78kg

Tempo de treino: 8 meses

Fala galera, bom, já ta na hora de eu montar um treino novo.. então decidi vim pedir ajuda de vocês.. eu vou na academia de segunda á sexta, e esse é meu treino atual:

A: Peito/Triceps/Ombro

Peito:

1: Supino Reto c/ Halter 3x10

2: Supino Inclinado c/ Barra 3x10

3: Cross Over 3x6~10

Ombro:

1: Desenvolvimento c/ Barra 3x10

2: Elevação Lateral 3x10

Triceps:

1: Supino Fechado 3x10

3: Francês c/ barra W 3x10

B:Costas/Biceps/Trapezio

Costas:

1: Puxador Frontal Triângulo 3x10

2: Remada Curvada 3x10

3: Remada Baixa 3x10

Trapezio:

Encolhimento no Smith

Bíceps:

1: Rosca Direta c/ Barra 3x10

2: Rosca Martelo Alternada 3x10

3: Rosca Scott Alternada 3x10

C: Pernas/Panturrilhas

Pernas:

1: Agachamento Livre 3x10

2: Leg press 3x10

3: Stiff ou Levantamento terra 3x10

4: Flexor 3x10

Panturrilhas:

1: Maquina em pé 4x12

Qual treino seria interessante eu fazer agora? Não manjo muito de fazer treinos..Valeu

Editado 15/04/2016 às 18:49 04/15, 2016 por Vucovix

Na minha opinião o treino ta massa mano

O treino está bom, eu tiraria algum exercício de bíceps, não precisa de 3.

Só que não entendi o que você quer. Por que postou o seu treino atual se já vai trocar de treino, quer que nós montemos um treino pra você?

1 hora atrás, Vucovix disse:

esse é meu treino atual:

1 hora atrás, Vucovix disse:

Qual treino seria interessante eu fazer agora? Não manjo muito de fazer treinos..Valeu

Spoiler

Sim sim, esse é o treino que ja venho fazendo.. queria que alguem me ajudasse a montar um novo :s