Idade: 41 anos
Altura:1,71
Peso: 68 Kilos

Tempo de treino: 7 meses

Dias de treino: 4 dias(seg,quarta,sexta e domingo)

A – Peito e Costas,Ombro

B – Biceps e Triceps

C – Perna 

Exemplo do Treino:

Peito: Supino Reto 4 x 10, Pullover 4 x 10, Fly 4 x 10 e Peck Deck 4 x 10.

Costas: Remada baixa 3 x 10, Cavalinho 3 x 10, Pulley Costas pela Frente 3 x10 e Pulley com Puxador.

Biceps: Rosca Direta 3 x 10, Martelo 3 x 10, Concentrada 3 x 10.

Triceps: Corda 3 x 10, Francesa 3 x 10 e Pulley 3 x 10.

Perna: Agachamento 3 x 10, Leg Press 3 x 10, Extensor 3 x 10 e Panturrilha em pé 3 x 10.

Ombro: Desenvolvimento com Halteres 3 x 10, Elevação Lateral 3 x 10, Elevação Frontal 3 x 10.

 

Editado 15/04/2016 às 13:10 04/15, 2016 por niloramos

Você já treinava ou é iniciante? Quantas vezes na semana vai treinar?

Sugiro deixar o dia de perna só pra perna mesmo e jogar ombro junto com Peito e Triceps, veja aqui umas idéias pra ABC.

Editado 15/04/2016 às 10:28 04/15, 2016 por Diogolbar

Como o colega acima já falou, o treinar perna junto com ombro näo é produtivo.

2 horas atrás, Diogolbar disse:

Você já treinava ou é iniciante? Quantas vezes na semana vai treinar?

Sugiro deixar o dia de perna só pra perna mesmo e jogar ombro junto com Peito e Triceps, veja aqui umas idéias pra ABC.

Coloquei o ombro no dia de peito.

2 horas atrás, Diogolbar disse:

Coloquei ombro no dia de peito!

Valeu..

Mas só colocar ombro no dia de peito não adianta pois você colocou 3 exercícios para ombro, você tem que ajustar o volume do treino, segue as dicas dos tópicos postados que é sucesso.