trabalho durante o dia e estudo a noite, então vo precisar treinar logo ao acordar e pelo que li nesse caso o melhor seria suplementar, mas to perdido no que tomar, então preciso da ajuda de vocês que tem muito mais experiência..

vou excluir o café da manhã que seria o pré treino e o pós treino, que preciso da ajuda de vocês.. tava pensando em whey e malto ou waxy maize com mais alguma coisa, mas não sei se no pré ou no pós, ou nos dois.. tenho 30 minutos entre acordar e ir treinar

altura: 1,81

peso: 68kg

idade: 34

tmb: 1671 Kcal

objetivo da dieta: ganhar massa magra e perde barriga

bebo 2 litros de água por dia

## lanche da manhã - 31g proteina, 15g carbo e 11g gordura - 283 Kcal

2 fatias pão integral - 7g proteina, 13g carbo e 1g gordura

20g queijo ricota light - 2g proteina, 1g carbo e 2g gordura

50g peito de frango cozido - 16g proteina, 2g gordura

1 ovo cozido inteiro - 6g proteina, 1g carbo e 6g gordura

## almoço - 45g proteina, 59g carbo e 10g gordura - 506 Kcal

200g arroz parboilizado - 6g proteina, 51g carbo e 1g gordura

50g feijão - 2g proteina, 7g carbo

100g peito de frango cozido - 31g proteina e 3g gordura

1 ovo cozido inteiro - 6g proteina, 1g carbo e 6g gordura

## lanche da tarde - 159 Kcal

2 ovos cozidos inteiros - 13g proteina, 1g carbo e 12g gordura

## janta - 28g proteina e 11g carbo e 21g gordura - 345 Kcal

80g feijão - 4g proteina, 11g carbo

100g carne moída - 24g proteina e 21g gordura

## ceia - 36g proteina, 49g carbo e 15g gordura - 475 Kcal

30g whey 100% probiotica - 24g proteina, 3g carbo e 2g gordura

40g farinha de aveia - 5g proteina, 26g carbo e 3g gordura

20g pasta de amendoim - 6g proteina, 4g carbo e 10g gordura

70g banana - 1g proteina e 16g carbo

totais faltando o café da manhã (pré e pós treino):

153g proteina - 612 Kcal

135g carboidrato - 540 Kcal

69g gordura - 621 Kcal

total: 1773 Kcal

o que suplemento no treino de manhã? o que posso altera na dieta? preciso da ajuda de vocês!!!

Vc n tem focar na perda da barriga, vc está muito magra, bulka sem dó.

-treine em jejum

-tira esse pão

-não precisa de suplementos.(no máximo multivitaminico)

-proteinas estão superestimadas.

obrigado pelas respostas!!!

buldoguii,

bulkar sem dó seria jogar as calorias em que numero? e com essa barriga incomodando não sei qual seria o resultado... magro e barrigudão rsrs

alex ander,

nada no pré e no pós treino? só vou comer no lanche da manha mesmo? e minha refeição noturna seria suficiente pra conseguir gerar algum ganho muscular e energetico no treino de manha? diminuo as proteinas? deixo em quantas calorias diarias mais ou menos?

mas uma vez obrigado pela ajuda!!

Ou ganha massa muscular, ou diminui bf, não existe essa de perder barriga.

Sobre a ideia de treinar em jejum, pode ser valido, mais não e pra deixar de bater os macros da refeição que você iria fazer, e sim jogar em outro horario ou adicionar mais macros nas outras refeições.

Po eu também ganhei uma barriga no bulk, mas é assim não dá pra definir e ganhar ao mesmo tempo, pelo menos n natural coloca uma meta de peso e depois tu Seca, se for ecto msm vai ser fácil pra vc