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1 - Treino extremamente desgastante. 10 séries para cada exercício é um baita exagero, faça no máximo 4 séries com até 10 repetições cada.

2 - Divisão incorreta.

- Você está forçando peito na segunda, os exercícios mais comuns para este músculo recrutam o triceps também e você já malha o triceps no dia seguinte. O triceps vai estar se recuperando do treino e peito e você vai colcoar ele no fogo no dia seguinte, só vai perder massa muscular.

- Pernas e Costas, 2 músculos grandes no mesmo dia é muito desgastante. Coloque sempre 1 músculo grande e 1 músculo pequeno.

- Você deve entender que o músculo cresce durante o período de descanso e não durante o treino, o inchaço do treino se deve ao fato de que a circulação sanguínea na área treinada aumenta e também tem as micro fissuras causas pelo treino, então não se engane. Sem descanso é impossível ter ganhos.

Sugestão de treino:

Segunda Feira: Peito e Triceps

Quarta Feira: Costas e Biceps

Quinta Feira: Perna e Ombro

3 a 4 exercícios para músculos grandes (peito, costas, perna)

2 a 3 exercícios para músculos pequenos(ombro, biceps, triceps)

4 séries de até 10 repetições.

Faça o que o Bronco falou.

Mas treina há quanto tempo ? Se for começar agora,faça com pouco peso,com 3 exercícios para músculo grande e 2 para os pequenos,afim de preparar seu corpo e evitar lesões.

Obrigado pela atenção,treino já a um tempo,ia comecar esse agora,mas vou fazer o que o bronco sugeriu.

Em relaçao a peso nao tem problemas,obrigado por ter lido ae.

Abrcs!

O foda é ver nego te passar treino errado como esse de 10 séries!