Bom dia, marombada!!!

Treino há alguns anos e acompanho aqui os depoimentos e dicas de todos para uma maior instrução na hora do meu treino. Estou mudando o treino para os próximos 40 dias e gostaria da opinião de vocês!

Idade: 31

Altura: 1,73

Peso: 75

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino - Crescimento/Força

Estrutura: ABCD - Seg a Sex / Aeróbico 1 dia sim outro não

Número de repetições: 8 a 12

Número de séries: 3 a 4

TREINO A - PEITO

Supino Declinado - 3x 12 

Supino Reto - 8, 10, 12 (Pump na última) 1x Repetição

Pull Over - 3x 12 

Cross - 6, 8, 10, 12 (Pump na última) 1x Repetição

Peck Deck - 3x 10

TREINO B - COSTAS E BÍCEPS

Puxada Aberta Livre - 4x 8 – 10

Pull Down - 3x 12

Remada Sentada Aberta - 8, 10, 12 1x Repetição

Remada Sentada Fechado - 12, 10, 8 1x Repetição

Remada Cavalo - 8, 10, 12 (Pump na última) 1x Repetição

Rosca Polia Alta - 3x 12 (Pump na última)

Rosca Inversa - 3x 12

Rosca Martelo Halter - 3x 12 (Pump na última)

Flexão de Punhos - 3x 10

TREINO C - PERNAS E TRÍCEPS

Agachamento - 4x 10

Leg Press - 3x 12

Stiff - 3x 12

Abdutor - 3x 12

Adutor - 3x 12

Panturrilha - 3x 12

Mergulho - 3x 10

Pulley - 3x 12

Tríceps Testa - 3x 10

Pulley Inverso - 3x 12

TREINO D - OMBRO

Desenvolvimento Arnold - 3x 12

Elevação Lateral - 8, 10, 12 1x Repetição

Elevação Frontal - 8, 10, 12 1x Repetição

Encolhimento - 4x10

Desde já agradeço a todos que puderem opinar! 

Um bom treino!

Eu dividiria assim: 

A: peito+ombro

B: costas+trapézio

C: perna+ABS

D: bíceps e tríceps

Gostei do treino, eu tiraria o pull down do treino de costas apenas.

Editado 11/04/2016 às 15:33 04/11, 2016 por xt001

divisão péssima..

12 minutos atrás, xt001 disse:

Eu dividiria assim: 

A: peito+ombro

B: costas+trapézio

C: perna+ABS

D: bíceps e tríceps

se é que tem porque usar uma distribuição de baixa frequência, usa esta..

54 minutos atrás, Stein disse:

divisão péssima..

se é que tem porque usar uma distribuição de baixa frequência, usa esta..

Stein, eu não entendi. A minha divisão ou a do xt001? Também se puder me dar uma opinião, agradeço! 

xt001 obrigado, pelo cometário!

a sua óbvio..

kkk

passa no meu tópico sobre distribuições de treino..

porque resolveu usar uma distribuição de baixa frequência.??

Stein, dei uma olhada no seu tópico e achei muito interessante, assim como outros tópicos! Adaptei meu treino na sequência de ABCD - A / bíceps / quádriceps, B / peito/ femoral, C / costas/ trapézio, D / ombro/ tríceps, aumentando a intensidade do treino!! Obrigado pelo comentário!