Bom dia galera.

Seguinte, estou parado à uns 4 meses, estava treinando 4x na semana, porém devido a alguns compromissos, só vou conseguir treinar de segunda, terça e quarta. Três dias seguidos. Pesquisei bastante aqui no fórum, mas sempre vejo treinos com descanso entre os dias de treino.

Estou pensando em fazer um upper/lower. Aí ficaria: Primeira semana: ABA e segunda semana BAB.

Segue dados.

Idade: 28

Altura: 1,80

Peso: 91

Objetivo: Emagrecer um pouco e depois partir para a hipertrofia

Treino A

Supino reto - 5 x 5

Remada com barra - 5 x 5

Desenvolvimento com halteres - 5 x 5

Rosca direta - 3 x 8

Tríceps testa ou paralelas - 3 x 8

Abdominais - 3 séries até a falha

Treino B

Agachamento - 5 x 5

Leg press - 5 x 5

Extensora - 3 x 8

Flexora - 3 x 8

Panturrilha em pé ou sentado - 3 x 20

Alguém tem alguma dica? Lembrando que só vou conseguir treinar 3 dias seguidos na semana, segunda, terça e quarta.

Obs: Não coloquei levantamento Terra nem stiff porque tive um problema com nervo ciático um tempo atrás e tenho medo de machucar novamente, por falta de experiência nesses exercícios.

Agradeço desde já galera.

Olá galera, alguém tem alguma dica pra mim? Minha preocupação é que o treino está sendo apenas 3 vezes (seguidas) durante a semana.

Treino básico, sem firulas... Interessante. Se você impuser uma boa intensidade com certeza terá bons resultados.

Só lembrando que uma semana é ABA e na outra é BAB.

Obrigado Torf, já ajudou muito.