Galera, bom dia!

Primeiramente, se estiver criando tópico no local errado, perdão. É meu primeiro tópico.

Segundamente, serei breve. Terceiramente, vamos lá.

Tenho 22 anos, 1.85m, 70kg. Sou magro e alto, tenho uma leve pancinha que tende a crescer devido a correria da vida e a comilança de besteiras na rua.

Eu quero fazer musculação, criar uma rotina diária de treinos, mudar esse aspecto, ganhar peso e músculos. Eu sei que por ser magro e ter que criar a massa, o processo é mais lento e mesmo assim podendo não chegar aos resultados que quero. Mas quero tentar.

Preciso saber "como" exatamente será essa rotina.

- Quanto tempo de musculação diária devo praticar?

- A alimentação, é óbvio preciso ter uma dieta específica? Seria muito difícil seguir uma dieta, pois passo o dia inteiro fora de casa. Mas estou disposto a me esforçar. É aquela coisa de comer de 3h em 3h?

- Suplementação, quais são os essenciais para ganho de massa? Whey, Albumina? Quais outros?

- Horário para musculação; Pela manhã é impossível.. Acordo 6h para trabalhar. Creio que conseguiria fazer apenas pela noite.. Algum problema com esse horário?

Basicamente essas são minhas dúvidas. Agradeço desde já pelas respostas.

Abraço!

O tempo de treino varia muito não existe um tempo especifico, eu particularmente tento treina em menor tempo possível, em 50minutos treino de boa.

A dieta ajuda muito nesse processo pra quem não tem tempo acho ate bom seguir dieta e só fazer marmitas e se planejar. você não precisa comer acada 3 horas, depende da quantidade de comida que VC comeu na refeição anterior.

A suplementação e complemento e para VC conseguir nutrientes que não conseguir consumir por isso varia muito, mais e sempre bom consumir multivitamínico.

Acho que não tem problema treinar a noite muita gente treina a noite depois do trabalho.

Enviado de meu OCTA usando Tapatalk

-30 minutos é mais que suficiente para um treino efetivo.

-é preferível, mas não necessário. Não precisa comer de 3 em 3 horas, coma quando sentir fome, ou quando tiver tempo.

-só é necessário multivitaminico/mineral.

-Na hora que for melhor pra vc. Pode ser a noite sim.