Olá, meu nome é Tiago. Ficha:

Altura- 1,76
Peso- 85 kgs
BF: 19%
Objetivo: Definição!
Por favor, me ajudem a melhorar meu cutting!

===Café da manhã (6:30)===
-2 scoops whey (30g proteina)
- 50g aveia em flocos

===Lance manhã (9:30)===
-2 fatias de pão integral
-15g queijo cottage

===Almoço (12:30)===
-Peito de frango (150g)
-Arroz parabolizado (70g)
-Mix salada (Brócolis/cenoura/beterraba/alface)

===Lanche da tarde (15:30)===
-1 banana
- 5 castanhas do pará
- 1 polivitaminico

===Pré treino(18:00)===
- 1 banana
- 20g uva passa
- 1 termogenico
- 1 polivitaminico


===Pós Treino (20:30 aprox)===
- Whey Protein (2 scoops) (é o que recomenda na embalagem)
- BCAA (3CAPS)
-Glutamina (1 scoop)

===Jantar (21:20 aprox)===
- 150g peito de frango
- 30g arroz parabolizado
-Mix salada (igual o outro pq eu faço uma bacia logo cedo)


===Ceia (23:00 aprox)===
- 4 ovos
- salada (pq eu curto)

Fim.

Avaliem por favor!! Obrigado desde já (Nutricionista q montou)

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