Eae blz galera? Gostaria que alguém avaliasse a minha dieta hipercalorica, com foco no ganho de massa, e me ajudar se algo estiver errado. 

 Primeira refeição 7h 

Vitamina de 50 gramas de aveia com amendoim, uma banana e 300ml de leite integral. 

Segunda refeição 10h

50g de carne ou frango com alguma salada. 

Almoço 12:30h 

5 conchas de feijão preto 12 colheres de sopa de arroz parbolizado 300 g de frango ou carne.  

Pré treino 3:00 h

Banana com aveia ou granola 

Pós treino 6h 

30 g de whey com 5 de creatina 

Café 7:00 

Tapioca grande com cotage e 300ml de leite 

Janta 9:00 

5 conchas de feijão 10 colheres de sopa de arroz 200 gramas de frango ou carne e salada.  

Bom e isso ae galera. 

 Idade :16 

Altura:1,90 

Peso:76kg

Editado 7/04/2016 às 23:13 04/7, 2016 por Alexandre_ramos

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