Estou finalmente voltando pra academia, depois de conseguir abrir um espaço no dia a dia

Avaliem/comentem a dieta de bulking

Peso: 71kg

Altura: 175cm

BF: +/- 15% (estou chutando, não medi)

Café da manhã 7:00

Total : 482kcal - 45g carbo - 22g prot - 25g gord

Ovo inteiro - 50g - 73kcal - 0g carbo - 7g proteina - 5g gord

Amendoim - 30g - 163kcal - 6g carbo - 8g proteina - 13g gord

Pão integral - 50g - 127kcal - 25g carbo - 5g prot - 2g gord

Pasta de ricota/gorgonzola - 30g - 70kcal - 1g carbo - 5g prot - 5g gord

Banana - 50g - 49kcal -  13g carbo - 1g prot - 0g gord

Lanche matinal 9:30

Total: 249kcal - 26g carbo - 18g prot - 8g gord

Leite integral pó - 30g - 149kcal - 12g carbo - 8g prot - 8g gord

Cacau pó - 10g - 36kcal - 6g carbo - 2g prot - 0g gord

Albumina - 10g - 36kcal - 0g carbo - 8g prot - 0g gord

Maçã - 50g - 28kcal - 8g carb - 0g prot - 0g gord

Almoço 12:00

Total: 544kcal - 54g carbo - 37g prot - 18g gord

Peito de frango grelhado - 100g - 159kcal - 0g carb - 32g prot - 2g gord

Batata doce - 150g - 115kcal - 28g carbo - 1g prot - 0g gord

Arroz integral - 100g - 124kcal - 26g carbo - 3g prot - 1g gord

Brócolis - 50g - 13kcal - 0g carbo - 2g prot - 0g gord

Azeite - 15g - 133kcal - 0g carbo - 0g prot - 15g gord

Lanche 15:00

Total: 452kcal - 67g carbo - 18g prot - 12g gord

Iogurte natural - 100g - 51kcal - 2g carbo - 4g prot - 3g gord

Aveia - 50g - 197kcal - 33g carbo - 7g prot - 4g gord

Tapioca - 50g - 174kcal - 32g carbo - 0g prot - 5g gord

Clara de ovo - 50g - 30kcal - 0g carbo - 7g prot - 0g gord

"Janta" 18:00

Total: 467kcal - 56g carbo - 9g prot - 26g gord

Tapioca - 60g - 209kcal - 38g carbo - 0g prot - 7g gord

Chocolate meio amargo - 20g - 95kcal - 12g carb - 1g prot - 6g gord

Amendoim - 30g - 163 kcal - 6g carbo - 8g prot - 13g gord

Pré treino 21:00

Total: 313kcal - 37g carbo - 33g prot -2g gord

Peito de frango grelhado - 100g - 159kcal - 0g carbo - 32g prot - 2g gord

Batata doce - 200g - 154kcal - 37g carbo - 1g prot - 0g gord

Treino 22:00~23:00

Pós treino líquido 23:00

Total: 302kcal - 63g carbo - 12g prot - 0g gord

Whey 80% - 15g - 62kcal - 3g carbo - 12g prot - 0g gord

Dextrose - 60g - 240kcal - 60g carb - 0g prot - 0g gord

Pós treino sólido / Ceia 23:30

Total: 391kcal - 43g carbo - 36g prot - 9g gord

Batata doce - 100g - 77kcal - 18g carbo - 1g prot - 0g gord

Whey 80% - 30g - 123kcal - 5g carbo - 24g prot - 1g gord

Aveia - 30g - 118kcal - 20g carbo - 4g prot - 3g gord

Ovo inteiro - 50g - 73kcal - 0g carbo - 7g prot - 5g gord

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Total diário:

3200kcal - 391g carbo - 185g prot - 100g gord

Tem bastante proteina, eu tiraria o Whey da ceia.

Eu inseriria saladas de folhas verdes para balancear as fibras com a aveia.