Olá, bom dia a todos.

 

Tenho 28 anos, 1,82 m e 83 kg.Há cerca de um ano venho desenvolvendo uma rotina de treinos sem equipamentos, envolvendo flexões, abdominais, barras fixas, caminhadas e prancha frontal. Aos poucos procurei ir aumentando o número de repetições dos exercícios Os treinos se dão com frequência diária, alternando estes padrões:

 

Dia 1: 5x20 flexões no inicio do dia e 2z20 flexões ao final do dia

          5x2 minutos de prancha frontal

          5x100 abdominais

          2h30 de caminhada, procurando privilegiar trechos com ladeiras mais ingremes

 

Dia 2: 5X30 agachamentos

          5x6 barras fixas (daquelas de praças)

          2h30 de caminhada, procurando privilegiar trechos com ladeiras mais ingremes

         

Também tenho procurado neste tempo ter uma alimentação mais saudável, diminuindo bastante refrigerantes e afins e procurando incluir na dieta alimentos naturais ricos em proteinas (ovos, brocolis, leite, frango...). Notei uma melhora na resistência física, força e um aumento de massa (passei de 70 para 83 kg neste período). Tinha duas dúvidas:

 

1 - É possível a musculatura se fortalecer se tornando apenas mais densa, sem haver aumento significativamente de volume? Pergunto pois apesar do aumento do peso não noto mudança significativa na aparência.

 

2- Que outros exercícios sem equipamentos poderiam ser incluidos na rotina, com fim tanto de melhorar condicionamento geral do corpo e força física como aumento de definição da musculatura? 

 

Grato pela atenção,

Sobre a questão 2,procure mais sobre calistenia vai aprender muito,acho eu boa sorte e bons treinos

Existem MUITOS exercícios bons feitos com peso corporal.

Procure saber sobre a rotina dos ginastas, eles desenvolvem MUITA musculatura e força só fazendo exercícios com peso corporal.

Faça uma boa dieta.

Barra paralela,barra fixa com pegadas diferentes,agachamento com uma perna só (pistol squat) entre outros..

Faria agachamento, flexão e barra fixa. Com estes já exercita o corpo todo, o passo seguinte seria aumentar o volume e a frequência.