Fala galera, sou novato nesta área. Fiz academia por 4 meses, porém fraturei o fêmur e agora estou voltando a ativa. Voltei a treinar faz 2 semanas.

Porém como sou leigo gostaria da ajuda de vocês com a dieta. 

Todas as criticas serão bem vindas.

Segue abaixo alguns dados:

Biotipo: ectomorfo.

Altura: 1,80 m

Peso: 69 kg

BF: Não fiz o teste ainda

Objetivo da dieta: bulking.

Água: 2 a 3 litros por dia.

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06:45	Café da Manhã
Quant		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Gord
1	Pão Francês	0	4,4	25,9	1,5
1	Peito de Peru (Fatia)	13	0	0	1,1
2	Iogurte Morango	5,8	0	60	3
kcals	(g)	18,8	4,4	85,9	5,6
486,8	(kcal)	75,2	17,6	344	50,4

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09:45	Lanche
Quant		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Gord
2	Bisnaguinha	0	2,8	20	1,2
1	Peito de Peru (Fatia)	13	0	0	1,1
1	Banana	0	0,91	18,2	0,07

kcals	(g)	13	3,71	38,2	2,37
240,97	(kcal)	52	14,8	153	21,3

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13:00	Almoço
Quant		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Gord
10	Arroz (Colher)	0	6,3	70,5	0,6
1	Feijão (Concha)	0	3,84	10,9	0,4
2	Filé de Frango (100g)	62	0	0	7

kcals	(g)	62	10,1	81,4	8
686,24	(kcal)	248	40,6	326	72

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16:30	Lanche
Quant		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Gord
1	Batata (Média)	0	1,68	16,7	0
2	Filé de Frango (100g)	62	0	0	7
1	Maçã	0	0,25	19,9	0,47

kcals	(g)	62	1,93	36,6	7,47
469,31	(kcal)	248	7,72	146	67,2

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19:15	Pré-treino
Quant		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Gord
1	Hipercalórico Caseiro(50g)	0	7,5	28,4	7,9
3	Leite Semi Desnatado (100ml)	9	0	13,5	4,5

kcals	(g)	9	7,5	41,9	12,4
345,2	(kcal)	36	30	168	112

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21:00	Pós-treino
Quant		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Gord
2	Proteina (scoop)	0	46	10	0
3	Malto (scoop)	0	0	36	0

kcals	(g)	0	46	46	0
368	(kcal)	0	184	184	0

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21:35	Janta
Quant		Ptn (A)	Ptn (V)	Carb	Gord
2	Batata (Média)	0	3,36	33,3	0
2	Filé de Frango (100g)	62	0	0	7
1	Ovo Cozido	5,76	0	0,5	5,18

1

Salada

0

0

0

0

kcals	(g)	67,8	3,36	33,8	12,2
529,54	(kcal)	271	13,4	135	110

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TOTAL GERAL

OFF	G	%	Kcal	g/kg
Protein (A)	232,7	30	931	3,4
Protein (V)	77,04	10	308	---
Carbs	363,8	47	1455	5,3
Gord	48,02	14	432	0,7
Total			3126	kcals
Excedente			683	kcals

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Proteína demais, 160g já ta ótimo, aumente a gordura. Deixe o excedente 300 e vá aumentando aos poucos se nvai ganhar MT gordura.

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