Dae pessoal , quero pedi pra vcs avaliarem o meu treino por favor.Oq acham??

Idade:16

Altura:1,70

Peso:62 kg

Objetivo do treino:hipertrofia 

Treino 4x por semana, faço o treino ABC 

Treino A -Peito/dorsal 

Supino reto 4x12 

Crucifixo inclinado com supersérie para supino inclinado 3x10

Crossover 4x12

Voador 3x10

Pulley nuca supersérie para pulley frente 3x12 

Remada sentado com triângulo 3x12

Barra fixa -3 séries de quantas aguentar 

Pull down 3 séries até a falha 

Treino B-Perna/ombro 

Agachamento 4x12peso leg press 3x10

Flexora 3x12

Extensora 3 séries até a falha

Desenvolvimento com barra atrás 4x12 

Elevação lateral 2 séries com 2 drop-sets

Elevação frontal com barra supersérie com crucifixo invertido 3x10

Treino C- Biceps/tríceps 

Rosca direta 4x12

Rosca Scott supersérie com rosca pegada pronada 3x10

Rosca com halteres no banco inclinado 3x10

(Se não estou fadigado faço a rosca martelo)

Tríceps testa 4x12 

Pulley tríceps pronada supersérie com supinada 3x10

Francês unilateral 3x10

Repete o treino A

A média de repetições é essa,mas é conforme o peso

Editado 5/04/2016 às 20:11 04/5, 2016 por sgtlucashenrique
Erro de escrita

Em 03/04/2016 at 17:24, sgtlucashenrique disse:

Dae pessoal , quero pedi pra vcs avaliarem o meu treino. Oq acham??

Idade:16

Altura:1,70

Peso:62 kg

Objetivo do treino:hipertrofia 

Treino 4x por semana, faço o treino ABC 

Peito/dorsal 

Supino reto 4x12 

Crucifixo inclinado com supersérie para supino inclinado 3x10

Crossover 4x12

Voador 3x10

Pulley nuca supersérie para pulley frente 3x12 

Remada sentado com triângulo 3x12

Barra fixa -3 séries de quantas aguentar 

Pull down 3 séries até a falha

Perna/ombro 

Agachamento 4x12 

Leg press 3x10

Flexora 3x12

Extensora 3 séries até a falha

Desenvolvimento com barra atrás 4x12 

Elevação lateral 2 séries com 2 drop-sets

Elevação frontal com barra supersérie com crucifixo invertido 3x10

Biceps/tríceps 

Rosca direta 4x12

Rosca Scott supersérie com rosca pegada pronada 3x10

Rosca com halteres no banco inclinado 3x10

(Se não estou fadigado faço a rosca martelo)

Tríceps testa 4x12 

Pulley tríceps pronada supersérie com supinada 3x10

Francês unilateral 3x10

A média de repetições é essa,mas é conforme o peso.

Amigo eu não entendo muito disso, sou iniciante mas posso te confirmar que não se treina ombro com perna e acho que nem bíceps com tríceps :S 

Totalmente desestruturado,refaça o post e de uma olhada no post do Stein