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Avaliação de novo treino iniciante

Por 215264_1442526628
Em Treinamento

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Postado

Homem

Idade 21

Peso 71kg

Altura 174cm

Bf ??

Objetivo hipertrofia

Iniciei agora faz 2 meses, estava utilizado treino fb3x e quero trocar para abc2x. Montei esse treino e já usei essa semana que passou estou demorando em media 1h ou menos no caso das pernas, e queria saber oque eu poderia melhorar.

A- peito, ombro, tríceps.

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo inclinado 3x10

Paralelas (foco peito) 3x8

Desenvolvimento com barra 3x8

Tríceps na polia 3x10

Tríceps francês 3x10

B- costa, trapézio, bíceps

Puxada frente na polia 3x8

Remada curvada 4x8

Remada unilateral 3x10

Encolhimento com halteres 3x8

Rosca direta 3x10

Rosca no banco inclinado 3x10

Rosca Scott 3x10

C- pernas

Agachamento livre 3x8

Leg 45*  3x8

Stiff 3x8

Afundo 3x8

Gêmeos sentado 3x12

Abs 3x15

Postado

Sendo iniciante, focando em exercícios compostos, progressão de carga e execução correta, os ganhos serão ótimos.

Seu treino atual tem bastante volume, muitos isoladores e poucos exercícios compostos.

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