Avaliação de treino

[icaro verbena 0]

Boa tarde galera,

sou novo no forum mais pelo que andei lendo vi que tem muitas feras aqui

bem sem mto bla bla bla

eu gostaria de saber se estou fazendo certo ou se tenho que acrescentar algo ou mudar algo no meu treino

eu comecei a tomar epiburn pro importado, estou na segunda semana 1 cap manha e 1 as 17hrs e tbm tomo 30g de whey ao acordar e pos treino

meu treinamento e 5x por semana

agonista e antagonista

SEG - Peito e Costas

TERC - Biceps e Triceps

QUART - Pernas, Ombro e lombar

QUINT - treino de seg

SEX -treino de terc

 

Obs: todos os dias eu faco abdominal pos treino, em um dia lateral e no outro infra, apos o treino eu corro certa de 4km em variando intencidade moderada e alta

 

meu objetivo e perder gordura e maior ganho de massa magra

estou fazendo certo? ou tenho que acrescentar algo como Anabol 5 para ajudar no ganho

 

Abrass

[drv10 0]

Cara, não vou opinar no seu treino pois não sou especialista. Provavelmente o professor da sua academia montou sua ficha, correto?

Com relação a sua alimentação, eu recomendo tomar albumina pela manhã por ser uma proteína de absorção lenta e é muito mais barata que um whey de boa qualidade, deixa o whey apenas para o pos treino ou pode misturar com a albumina também pela manhã.

Qual a sua BF? se voce for muito gordo, recomendo se preocupar primeiro em perder gordura, experiência própria rsrs

[Danusio 36]

Em 30/03/2016 at 11:53, icaro verbena disse:

Boa tarde galera,

sou novo no forum mais pelo que andei lendo vi que tem muitas feras aqui

bem sem mto bla bla bla

eu gostaria de saber se estou fazendo certo ou se tenho que acrescentar algo ou mudar algo no meu treino

eu comecei a tomar epiburn pro importado, estou na segunda semana 1 cap manha e 1 as 17hrs e tbm tomo 30g de whey ao acordar e pos treino

meu treinamento e 5x por semana

agonista e antagonista

SEG - Peito e Costas

TERC - Biceps e Triceps

QUART - Pernas, Ombro e lombar

QUINT - treino de seg

SEX -treino de terc

 

Obs: todos os dias eu faco abdominal pos treino, em um dia lateral e no outro infra, apos o treino eu corro certa de 4km em variando intencidade moderada e alta

 

meu objetivo e perder gordura e maior ganho de massa magra

estou fazendo certo? ou tenho que acrescentar algo como Anabol 5 para ajudar no ganho

 

Abrass

Fala, parceria, tudo certo? Sem querer ser ofensivo, mas parece que você não tá há muito tempo na musculação, né? Se esse for o caso, alguns conselhos pra otimizar seus recursos:

 

1) Não gaste dinheiro com suplementos, se você tiver tempo para comer; caso você queira assim mesmo, compre creatina e só. Invista seu dinheiro em comprar: aveia, pasta de amendoim integral, abacate, ovos (muitos), atum, carnes, batata doce e coma vegetais, arroz, feijão, evitando sorvete, bebidas fermentadas, pizzas, fastfood, etc, etc., etc. Se não tiver tempo pra comer, compre Albumina e faça seu shake sem leite, caso a flatulência incomode.

 

2) O seu treino ficaria melhor alinhado com seus objetivos se fosse um Full Body, com HIIT nos dias de intervalo (caso seu BF esteja alto) ou um formato mais clássico (Upper/Lower, Push/Pull/Legs,...), se tiver um BF mediano-alto. Tentar perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo costuma ser contraproducente, foque em um ou outro.

 

3) Qto ao treino que vc postou, não que seja proibido treinar braços após treinar peito/costas, mas um treino pesado desses já fadiga bem aqueles. Fazer abs todo dia é desnecessário, isso não vai trincar sua barriga ou fortificar seu core. Invista em HIIT em vez de correr 4 km todo dia, é mais seguro e efetivo, via de regra. Por último, TREINE PERNAS COMO SE FOSSE PEITO.

 

4) Pesquise sobre hipertrofia, ganho de força, perda de gordura, calistenia, dieta e aprenda a cozinhar, e batalhe diariamente para adquirir consciência corporal.

 

Espero ter ajudado, saber disso desde o começo teria me poupado muito tempo.  

 

 

Editado Novembro 14, 2016 às 13:18 por Danusio
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