Idade:19

peso:68

Altura:1,80

treino:3 anos

.to na terceira semana dessa dieta, ainda nao ganhei peso

Refeições:

07:00

4 ovos, 150g batata doce, 2 banana, 30g aveia em flocos 

649kcal      carbo 20g      prot 30 g   gord 21 g

10:00

2 fatias de pão integral, 25g queijo cottage

146kcal   carbo 21g    prot 10g     gord 3g

12:30- Almoço

198 g arroz integral, 280g feijão preto, 150g peito de frango, 50g brocolis, 50g abobora

1167kcal  carbo 150g  prot 104g  gord 17g

15:30-pre treino

2 bananas, 33g paste de amendoim, 33g tapioca, 30g aveia em flocos, 1 copo grande 330g leite integral

732kcal    carbo 101g   prot 25g  gord 29g

17:00-pos treino

150g peito de frango, 150 batata doce 

394kcal   carbo 34g  prot 48g  gord 7g

19:30-janta

60g carne moida, 200g macarão penne, 1 maça

906kcal   carbo 171g   prot 39g  gord 10g

22:00-ceia

2 fatias de pão integral, 25g queijo cottage

146kcal   carbo 21g    prot 10g     gord 3g

Obs: bebo 3000l de agua por dia

total:

4046kcal     carbo 557g      prot 266g      gord 89g     agua 3000l

Obs: bebo 3l de agua por dia

Editado 29/03/2016 às 15:46 03/29, 2016 por Merfi Gigante

Talvez você não esteja comendo exatamente estas quantidades. Tem pesado todas as refeições?

Esse calculo leva em conta os alimentos ja cozidos? 

Proteína tá alta, mas mesmo assim não justifica o peso não subir...  Tu tá medindo com balança as quantidades? Acho que tá comendo menos do que acha. 

Olha as vezes é que a sua gordura diminui na mesma proporção que a massa muscular aumenta ou virse versa.

As vezes vc tá fazendo muito aeróbico, achei o saldo muito grande 

19:30-janta

60g carne moida, 200g macarão penne, 1 maça

906kcal   carbo 171g   prot 39g  gord 10g

 

200g de macarrão e uma maçã com 170gramas de carbo!?.. 

 

Revisa isso aí irmão. 

Eu tenho balança de alimentos em casa , peso sempre quando vou comer

Editado 29/03/2016 às 16:25 03/29, 2016 por Merfi Gigante

198 g arroz integral, 280g feijão preto, 150g peito de frango, 50g brocolis, 50g abobora

1167kcal  carbo 150g  prot 104g  gord 17g

cara eu ACHO que não tem 1167kcal ai nem

Tenho aplicativo no celular q dar a quantidade de kcal dos alimentos

Bom, se está tudo certo com a dieta, resta comer mais e exercitar-se menos.

Outro ponto é buscar auxilio médico, checar com um endócrino se está tudo bem.

,

Editado 29/03/2016 às 16:59 03/29, 2016 por netflat10

Você provavelmente está pesando os alimentos cozidos e usando a informação nutricional que vem na embalagem (que informa os macronutrientes do alimento cru).

Usando a sua janta como exemplo... 200g de macarrão e uma maçã só vão dar 171g de carboidratos se você pesar o macarrão ainda cru. Mas 200g de macarrão cru depois de cozido é MUITA comida, cara.

E as proteínas estão bem altas também, pode reduzí-las. Refaça a dieta fazendo esses ajustes e pesando corretamente os alimentos.

25 minutos atrás, netflat10 disse:

198 g arroz integral, 280g feijão preto, 150g peito de frango, 50g brocolis, 50g abobora

1167kcal  carbo 150g  prot 104g  gord 17g

cara eu ACHO que não tem 1167kcal ai nem

+1

Joguei esses seus valores no MyfitnessPal, usando a Taco Unicamp como referência. A não ser que esses seus valores sejam para alimentos CRUS, há algo de estranho com seus cálculos:

4 minutos atrás, CalangoDoCerrado disse:

Você provavelmente está pesando os alimentos cozidos e usando a informação nutricional que vem na embalagem (que informa os macronutrientes do alimento cru).

Usando a sua janta como exemplo... 200g de macarrão e uma maçã só vão dar 171g de carboidratos se você pesar o macarrão ainda cru. Mas 200g de macarrão cru depois de cozido é MUITA comida, cara.

E as proteínas estão bem altas também, pode reduzí-las. Refaça a dieta fazendo esses ajustes e pesando corretamente os alimentos.

olhe isso aqui agora, 80g de macarrão tem 263kcal

achei estranho tbm HUSAHUAS

Bem, como todos já disseram.. tá olhando info do alimento cru e pesando depois de cozinhar... ai a conta nunca bate..

uma dica a mais... tira queijo cottage vai... se quer ganhar peso.. tá jogando dinheiro no lixo... bota queijo normal.

Pese os alimentos e calcule os macros com os alimentos crus.

glr eu calculei esses alimentos pela tecnonutri, mas acho q ta errado, nao calculei alimento cru

vou baixar o aplicativo MyfitnessPal, e refazer o calculo