Eaew Pessoal, 

Ja fiu bem gordo, perdi +- 20 kgs e foram bastante massa magra, nessa ultima dieta que fiz, cheguei à 69 quilos, perdi bastante gordura, mas fiquei com pouca massa magra e uma barriga chata que não saia. Decidi então subir o peso e depois fazer um novo cutting, atualmente estou com 78 Kgs, altura 1,75 e BF +- 20%, gostaria de opniões sobre minha dieta antes de iniciar: 

Suplementação: Multivitaminico 

Treino ABC sequencial  

Aerobico em jejum 3 vezes na semana

DESJEJUM – 08Hrs

Leite em Pó Integral – 80g – Proteina: 5,6 / Gordura: 5,6 / Carboidrato: 8 / Kcal: 104

Amendoim Torrado – 25g – Proteina: 6,5875 / Gordura: 12,325 / Carboidrato: 4,73 / Kcal 145,25

AVEIA – 40g – Proteina: 6,4 / Gordura: 3,2 / Carboidrato: 24 / Kcal: 149,6

TOTAIS – 145g – Proteina: 18,5875 / Gordura: 21,125 / Carboidrato: 36,73 / Kcal 398,85

ALMOÇO - 12:00hrs        

3 Ovos – 150g – Proteina: 18 / Gordura: 16,5 / Carboidrato:0 / Kcal 226,5

Peito de Frango - 100g – Proteina: 23 / Gordura: 1 / Carboidrato: 0 / Kcal 104

Mussarela – 40g – Proteina: 9,6 / Gordura: 9,2 / Carboidrato: 0,8 / Kcal 126,8

Lingüiça – 20g – Proteina: 4,2 / Gordura: 8,8 / Carboidrato:  0,6 / Kcal 98,6

TOTAIS – 310g – Proteina:54,8 / Gordura:35,5 / Carboidrato: 1,4/ Kcal: 555,9

LANCHE DA TARDE ( PRE TREINO) - 16:00hrs    

Leite em Pó Integral – 80g – Proteina: 5,6 / Gordura: 5,6 / Carboidrato: 8 / Kcal: 104

Amendoim Torrado – 25g – Proteina: 6,5875 / Gordura: 12,325 / Carboidrato: 4,73 / Kcal 145,25

AVEIA – 40g – Proteina: 6,4 / Gordura: 3,2 / Carboidrato: 24 / Kcal: 149,6

TOTAIS – 145g – Proteina: 18,5875 / Gordura: 21,125 / Carboidrato: 36,73 / Kcal 398,85

JANTA (PÓS TREINO) - 20:00 HRS            

3 Ovos – 150g – Proteina: 18 / Gordura: 16,5 / Carboidrato:0 / Kcal 226,5

Peito de Frango - 100g – Proteina: 23 / Gordura: 1 / Carboidrato: 0 / Kcal 104

Mussarela – 40g – Proteina: 9,6 / Gordura: 9,2 / Carboidrato: 0,8 / Kcal 126,8

Lingüiça – 20g – Proteina: 4,2 / Gordura: 8,8 / Carboidrato:  0,6 / Kcal 98,6

TOTAIS – 310g – Proteina:54,8 / Gordura:35,5 / Carboidrato: 1,4/ Kcal: 555,9

TOTAIS – 910g – Proteina: 146,775 / Gordura: 113,25 / Carboidrato: 76,26 / Kcal: 1909,5

Acredito que calculou errado o leite em pó. Reveja ai... 80g tem muito mais macros, essa quantidade deve ser 20 ou 25g.

Dieta legal.

Uai mas vc ta comendo de 4 em 4 horas, o certo não seria de 3 em 3 horas?

Agora, Matheus20 disse:

Uai mas vc ta comendo de 4 em 4 horas, o certo não seria de 3 em 3 horas?

Não.

vc pode comer a hora que vc quiser,

de 2 em 2, de 12 em 12, de 24 em 24 e assim vai.

Agora, lucasf21 disse:

Não.

vc pode comer a hora que vc quiser,

de 2 em 2, de 12 em 12, de 24 em 24 e assim vai.

Hm pra um cutting ate acho td bem comer de 4 em 4 horas, mas em um bulk onde quer ganhar massa magra é bom comer de 3 em 3 né mais ou menos

Agora, Matheus20 disse:

Hm pra um cutting ate acho td bem comer de 4 em 4 horas, mas em um bulk onde quer ganhar massa magra é bom comer de 3 em 3 né mais ou menos

Não, qualquer fase a dieta pode ser assim, procure por jejum intermitente e tire suas conclusões.

8 minutos atrás, Matheus20 disse:

Hm pra um cutting ate acho td bem comer de 4 em 4 horas, mas em um bulk onde quer ganhar massa magra é bom comer de 3 em 3 né mais ou menos

Amigo pesquise antes, pode comer a hora que quiser, importante é bater os macros...

NA minha opinião está muito deficiente de micronutrientes.

Adicione legumes e folhas verdes no mínimo em duas refeições.

Alex Ander, vc tem razão, a quantidade de leite é 20g, ainda bem q vc viu rsrsrs obrigado

Matheus, vou comer de 4em 4 horas por praticidade, não me adaptei em fazer muitas refeições por causa da minha rotina, ate ia fazer lean gains nesse cutting, mas acho q depois do aej de manha vai ser difícil segurar ate o meio dia pra comer

Leonardo, vou suplementar com multivitaminico, será que supre a minha necessidade de micro?

vou suplementar com multivitaminico, será que supre a minha necessidade de micro?

Sim