Fala galera! Treino há algum tempo, porém nunca havia feito dieta antes. Gostaria de saber se estou no caminho certo. Detalhe: Treino pela manhã.

1,81 cm

80kg

22 anos;

Metabolismo basal: 1917

Calorias necessárias para manter o peso: 2972

Calorias para subir de peso: 3418

BF: 12% +-

CAFÉ DA MANHÃ                                             Prt Cb G Cal
400ml Leite Int + 55g Aveia + 5g Creatina	21	54	16	447
1 Banana + 30g Whey	25	19	0	174
Sanduíche Frango (40g)	13	25	1	161
TOTAL	59	98	17	782

ALMOÇO
-	P	C	G	CAL
300g Arroz	6	72	0	328
150g Feijão	13	36	2	196
100g Frango	29	0	4	155
Suco	0	5	0	20
40g Amendoim	9	9	20	234
TOTAL	57	122	26	933

LANCHE TAR                                             P     C   G CAL
50g Amendoim	11	11	25	292
200ml Leite Int + 55g Aveia	14	45	10	330
2 Bananas	2	30	0	120
TOTAL	27	86	35	742

JANTA
-	P	C	G	CAL
3 Ovos cozidos	19	2	16	231
100g Massa Integral	13	66	1	333
4 col. Óleo de Oliva	0	0	48	432
TOTAL	32	68	65	996

TOTAL GERAL:

175 Proteína

374 Carbo

143 Gordura

3453 Calorias

Desde já agradeço a quem puder me auxiliar!

Editado 28/03/2016 às 15:22 03/28, 2016 por GVAFRP22

Idade?

TMB, GCD e BF estimados?

8 horas atrás, busarello disse:

Idade?

TMB, GCD e BF estimados?

22 anos;

Metabolismo basal: 1917

Calorias necessárias para manter o peso: 2972

Calorias para subir de peso: 3418

BF: 15%

3 horas atrás, GVAFRP22 disse:

22 anos;

Metabolismo basal: 1917

Calorias necessárias para manter o peso: 2972

Calorias para subir de peso: 3418

BF: 15%

Aliás BF por volta de 12%