Eai galera, esse é meu primeiro post aqui no Hipertrofia, e queria a ajuda de vcs em relação a minha dieta!

Treino a 11 meses, eu acordo as 6 para ir pro trampo e depois vou treinar, a tarde vou pr faculdade!

Altura: 1,67

Peso:74

Bf: 11%

Objetivo da dieta: Bulking 'limpo'

6hrs: 5 ovos

2 bananas

100gr de aveia

200ml de café

pré treino 9hrs

100gr de Tapioca

20gr de chia

15g de pasta de amendoim

1 banana

20gr de amendoim

pós treino 12;00hrs

400gr de arroz

120gr de feijão

150gr de frango

15:00hrs

300gr de batata doce

100gr de frango

18:00hrs

400gr de arroz / 300gr de macarrao

120gr de feijão

150gr de frango

21:00 hrs

shake hipercalorico

1 banana

40gr de aveia

50gr de amendoim

400ml de leite integral

30gr de whey

00hrs

1 colher de azeite

kcal: 3600~3900

carbo: 480~520

proteinas:190

gorduras: 100

Galera, tentei pesquisar ao maximo antes de montar essa dieta, infelizmente to sem condições de ir a um nutricionista no momento.

To seguindo essa dieta a umas 2 semanas e já tive algum ganho, mas acho que não totalmente limpo, espero que vocês possam me ajudar!

Editado 26/03/2016 às 20:32 03/26, 2016 por Max Willian

Em 26/03/2016 at 17:31, Max Willian disse:

Editado 6/04/2016 às 17:27 04/6, 2016 por Max Willian

O problema é que você chutou os valores dos macros, dificil alguem analisar assim.

Informar, também, TMB e GCD estimados ajuda.