Seguinte Familia, antes de tudo meu trabalho é bem pesado , começo as 6 da manhã com pesos , trabalho com cargas em carroças e é irmão , marombeiro sofre , e vou iniciar essa nova dieta por conta de gastar tanto o corpo, 6 as 11 da manhã trampo , Tarde, estudo, noite treino!

1,77Altura  80Kg

e Estou som esse novo treino :

Segunda : Ombro, Costas e Trapézio, Panturrilha

Terças: Pernas

Quarta : Panturrilha e Abdomen

Quinta  : Peito e Braços Panturrilha

Sexta : Pernas

1° 3 Bananas

100g de aveia

2 Ovos + 2 Claras

2° 100g de frango

300g de arroz/Batata Doce

30g de amendoim

3° 150g de frango

400g de arroz

1Concha de feijão

1Colher de azeite

4° 2 Claras

1 Ovo Inteiro

Iorgute desnatado

200g de macarrão

1 Colher de azeite

Hipercalórico

5° (Pré Treino)

200g Batata Doce

30g de amendoim

Hipercalórico

Pós Treino

Whey+Gluta+Dextrose+50g Batata Doce                           

6° 150g de Brocólis

Salada a Vontade

150g de carne qualquer

1Conche de feijão

200g de arroz

150g de Batata Doce

1Colher de azeite

7° 3 Claras de ovos e 1 inteiro

1 Colher de azeite

+/- 3.600Kcal  512Carb  Pro197  Gord80

Editado 26/03/2016 às 17:54 03/26, 2016 por Juninho França

Seu gcd?...