Gente, boa tarde.

Andei pesquisando pelo fórum e cheguei a essa base de treino, por favor avaliem! 

Criticas e consertos são bem vindos.

Idade: 28

Altura:171

Peso:77

BF: 28%

Objetivo do treino: Perder Gordura

ABC 2x semana.

A: - costa / trapézio / bíceps / antebraço

3x8 barra fixa pegada supinada 

3x8 remada curvada pegada pronada 

3x8 remada serrote 

3x8 encolhimento 

3x8 rosca direta 

3x8 rosca Inversa 

 

B: - peito / ombro / tríceps

3x8 supino reto 

3x8 paralelas

3x8 voador 

3x8 supino fechado 

3x8 Triceps Polia 

3x8 Desenvolvimento militar 

3x8 elevação lateral 

 

C: - perna

3x10 levantamento terra 

3x12 agachamento 

3x12 avanço 

3x12 leg press 180 

3x12 cadeira extensora 

3x12 mesa flexora 

No caso, exceto no dia de pernas, iria fazer Panturrilhas (Sentado e em Pé) até a falha umas 3x.

Penso em fazer aeróbicos também, AEJ ou HIT.

=D

manda bala..

só faz o agacho antes do terra..

9 minutos atrás, Stein disse:

manda bala..

só faz o agacho antes do terra..

Valeu, vou alterar !

Em 23/03/2016 at 14:23, Stein disse:

manda bala..

só faz o agacho antes do terra..

Por qual motivo, Stein?

Só curiosidade, mesmo

por causa da lombar mesmo..