Altura: 1,80m

Peso: 73kg

BF: 12,5%

Refeições:

         

             

 

Total:

 

 

Avaliem minha dieta por favor. Gostaria de dicas especialmente para o pré-treino.

 

 

baixa a proteina para 180 

e aumenta o carboidrato 

Em 22/03/2016 at 12:56, JoaoARAUJO disse:

baixa a proteina para 180 

e aumenta o carboidrato 

E a quantidade de gordura? Devo manter por volta de 100 ou abaixar um pouco?

Cara, eu deixaria a proteína em até 2,5g/kg. A gordura eu aumentaria pra pelo menos 1,5g/kg e o carbo tu coloca até completar as calorias. De resto é acompanhar e seguir o feeling pra saber fazer as mudanças corretas. Quanto ao pré-treino, eu gosto de treinar em jejum mas se você não está adaptado o que rola fazer é tentar algo como óleo de coco, pasta de amendoim, uma proteína também... eu prefiro comer gordura do que carbo antes do treino. Carbo antes até dá um pump, mas gordura me deixa com uma energia mais estável. Então teste e conheça seu corpo  .

 

Abraços.