Boa Noiite srs,

sou novo por aqui, ja estudei bastante sobre o assunto, porem tenho 

apenas algumas duvidas, para poder iniciar meu Primeiro Ciclo.

treino a uns 5 anos, sou ectomorfo, maioria de fibras tipo I nos musculos, genetica horrivel, resumindo não cresço !!!

altura: 1,76  

peso: 75kg

bf: 13%

Decidi fazer o pimeiro ciclo com 

1-8 Dura 500mg/Semana (duas aplicações de 250mg) por semana (DOM e QUA) - FARMACIA

1-8 OXANDROLONA 60mg TSD dividos de 8-8 horas - MANIPULADO

TPC

1-4 Anastrozol 1mg dia:  

1-8 tamoxifeno 40mg: 

1-8 vitamina E 1000UI , Vitamina C e D;  

1-8 Tribulus Terrestris:  

AS DUVIDAS SÃO:

1) o melhor resultado vou obter iniciando a Oxy desde a primeira semana ou no meio do ciclo para frente (5-12 sem), não achei nada especificando.

2)O ideial é ir aumentando a dose da oxy ou pode manter nas 60mg dia??

3) na TPC é importante adicionar Silimarina ou não ha necessidade??

4)Acham necessario adicionar HCG na TPC de 1-4??

5)Aumentar o ciclo para 10 semanas vale a pena? ou não é legal por eu ser iniciante no uso dos EAs.

 

DIETA:

3000 KCAL A 3200KCAL 

2g a 3g de proteina por kg

 

ME AJUDEM POR FAVOR, SÓ PRECISO ESCLARECER ISSO PRA COMPRAR TUDO!

1 - Tanto faz;

2 - Tanto faz, se puder aumentar no decorrer é bom também;

3 - Não. E a TPC está errada. O anastrozol deve usar intra ciclo e não na TPC. Sugiro usar 0,5mg dsdn ou 1mg dsdn conforme os colaterais, durante todo o período que usar a testo (1 a 8);

4 - Não;

5 - Sim, vale.

Blz.

Quanto ao resto da TPC ta bom? Ou de 1-8 40mg de tamox esta muito??

Mais alguma adaptação ai?

Vlw...

6 semanas devem ser suficientes, e deve iniciar +- 30 dias depois da última aplicação. De resto ok.

Quanto ao treino no periodo que estiver ciclando, tendo em vista minha fisiologia de fibras na maioria tipo I, acabei chegando nesse treino, levando em conta a rotina que levo tambem, se puder me ajudar por gentileza, agradeço qualquer observação. 

Não citei aqui tbm, mas a suplementação vai ser com creatina+whey+waxymaize (tudo Growth) no Pós, e antes de dormir Caseina micellar (Growth).

Descanso de 45~60 segundos entre as series e de 60~90 segundos entre exercícios.

 

A) Segunda-Feira – Deltóides/Tríceps/Abs

Exercício:	Série:
1 - Desenvolvimento posterior com barra livre	12-10-8-6-4
2 - Elevação lateral sentado (Série Superlenta)	12-10-8-6
3 - Desenvolvimento pela frente no Smith	10-10-8-6
4 - Testa com EZ + Supinado fechado com a mesma pegada (sem desanso entre um exercício outro – Vide Coleman executar o exercício)	12-10-8-8
5 – Paralelas	12-10-8-6
6 - Elevação de pernas com peso	4X20      30 seg – Descanso
7 - Abs na cadeira	4X15      30 seg – Descanso

 

B) Terça-Feira – Quadríceps/Posterior/Abs

1 - Agachamento livre	20-15-12-10-8-6
2 - Leg press 90º (Smith)	20-15-15-12-10
3 - Mesa Flexora	10-10-8-6
4 - Mesa Extensora Unilateral (Isometria na última série de 20 seg na última rep.)	15-12-10-8
5 - Stiff com step	10-10-8-8
6 - Paturrilha em pé	4Xfalha
7 - Gêmeos sentado (burrinho)	3Xfalha

 

C) Quarta-feira – Peito/Panturrilhas/Abs

1 - Supino reto com barra	12-10-8-6-4
2 - Supino Inclinado com halteres	12-10-10-8
3 - Cross over	4X8
4 - Peck-Deck FST-7 (ARTIGO) :7 séries de 8-12 reps com descanso de 20 seg entre cada uma	8-12
5 - Abs na cadeira	4X15        30 seg – Descanso
6 - Abs na barra – parabrisa	4X Falha  30 seg – Descanso

D) Quinta-feira – Costas/Bíceps

1 - Pulley pronado frente	12-10-10-8-6
2 - Remada Cavalinho	12-10-8-8
3 - Remada livre supinada	12-10-8-6
4 – Terra	3X10
5 - Rosca direta com barra reta	15-12-10 e a última ex 21
6 - Rosca martelo alternado	12-10-8-6

 

E) Sexta-feira – Panturrilhas/Abs/Trapézio

1 - Gêmeos sentado (burrinho)	4Xfalha
2 - Gêmeos no leg press unilateral	3Xfalha
3 - Abs na prancha	3X15      30 seg – Descanso
4 - Abs reto no colchão	3X15      30 seg – Descanso
5 - Elevação de pernas	4Xfalha  30 seg – Descanso
6 - Encolhimento com halteres	4X12

    7 – Antebraço Pulley (90º) + Pulley pronado                      4X12