Idade:14
Altura:1,78
Peso:76,0.
Objetivo do treino:Hipertrofia,Condicionamento Físico.
Extrutura:ABC

TREINO ABC
Treino A:Costas,Bíceps,Abdomen.
3 x F Barra fixa.
3 x 8 - 15 Remada baixa.
3 x 6 -15 Rosca Direta com barra.
1 x 8 - 12 Rosca Concetrada.

3 x F Abdominal.

3 x 30 Abdominal Bicicleta.

3 x Abdominal com Elevação de perna.

Treino B:Peito,Tríceps e Ombro.
3 x F Flexão.
4 x 12 Tríceps Testa com barra.
3 x  12 Tríceps Testa. (Com um haltere)
3 x 12 Elevação lateral. (Elástico Extensor)
3 x 12 Elevação Frontal. Halteres
3 x 12 Crucifixo Inverso.

 

Treino C:Pernas.

3 x 15 Agachamento Terra.

3 x 15 Afundos com halteres.

3 x 15 Stiff. 

3 x 15 Flexão Plantar com uma perna.

 

Ps:Malho em casa.

Editado 20/03/2016 às 15:27 03/20, 2016 por Might Guy

Você é gordinho ou ja tem certa massa?

41 minutos atrás, Might Guy disse:

Idade:14

Altura:1,78

Peso:76,0.

Objetivo do treino:Hipertrofia,Condicionamento Físico.

Extrutura:ABC

TREINO ABC

Treino A:Costas,Bíceps,Abdomen.

3 x F Barra fixa.

3 x 8 - 15 Remada baixa.

3 x 6 -15 Rosca Direta com barra.

1 x 8 - 12 Rosca Concetrada.

Treino B:Peito,Tríceps e Ombro.

3 x F Flexão.

4 x 12 Tríceps Testa com barra.

3 x  12 Tríceps Testa. (Com um haltere)

3 x 12 Elevação lateral. (Elástico Extensor)

3 x 12 Elevação Frontal. Halteres

3 x 12 Crucifixo Inverso.

 

Treino C:Pernas.

3 x 15 Agachamento Terra.

3 x 15 Afundos com halteres.

3 x 15 Stiff. 

3 x 15 Flexão Plantar com uma perna.

 

Ps:Malho em casa.

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Você é gordinho ou já tem certa massa?

Já tenho certa massa.

Editado 21/03/2016 às 20:09 03/21, 2016 por Might Guy