Altura: 1,80

Peso 69 Kg

Idade:21 anos

Bf: 12%

 

Café da Manhã
Banana - 100g
Aveia - 3 colheres
Leite - 200 ml
Pão Integral - 2 Fatias
Ricota - 1 fatia 50g

 

Lanche 1 (10:00)
Iogurte desnatado
2 Ovos Cozidos
 
Almoço (12:30)
Arroz Integral Cozido - 200g
Feijão cozido - 2 Conchas
Frago grelhado
Batata Doce
Saladas
 
Lanche 2 (15:00)
2 Fatias de pao integral
Ricota 1 Fatia
Café com leite
 
Lanche 3 (18:00)
Pão Integral - 2 Fatias
Ricota - 1 fatia 50g
2 Ovos cozidos
 
Jantar (20:30)
Arroz Integral Cozido - 200g
Feijão cozido - 2 Conchas
Frago Grelhado
Batata Doce

Ultima refeiçao do dia

2Fatias de pao integral
Presunto
queijo
Frutas vermelhas

 

Galera ja fazia academia havia crescido muito pelo uso de ciclo 5 deca 5 dura,porem tinha apenas 16 anos nao levei a serio,agora sim vou recomeçar e fazer o certo,presiço de ajuda criticas,sugestões,oq devo tirar ou colocar ou substituir,Lembrando vou começar academia essa semana e vou ingressar na dieta,Agradeço desde ja.

Editado 18/03/2016 às 20:51 03/18, 2016 por RafaMi (veja o histórico de edições)

ADICIONE OS DADOS:

Valor calórico da dieta em kcal:

Proteinas:

Gorduras:

Carboidratos:

Mano TIRA esse PÃO INTEGRAL.

AUMENTA as gorduras, olhando por cima parece pouco.

Tirar o pão integral = reduzir quantidade de fibras isso não é legal

Vc é aquele vendedor da Herbalife, ne?

Tomara que seja BAN.

7 minutos atrás, Evecimar disse:

Tirar o pão integral = reduzir quantidade de fibras isso não é legal

 

Fibras podem ser obtidas de outros alimentos.

A dica do amigo foi válida,pois a dieta do criador do tópico tem muito carboidrato,pouca gordura e dependendo da quantidade do ''frango grelhado'' tem pouca proteína também.

Fibras:

Amendoim

Aveia

Feijão

Não entendi, hora alguma tentei vender algo aqui. Apenas mencionei que retirar o pão integral = reduzir as fibras que é algo muito importante para a absorção dos nutriente.

E em outro tópico?

Cara, eu ja entendi. Não quer vender nada, apenas ajudar.

Você falou para ele retirar o pão integral, ok. Mas é para ele cortar o pão ou apenas o pão integral e consumir pão simples?

Não comer trigo

7 horas atrás, RafaMi disse:

Galera ja fazia academia havia crescido muito pelo uso de ciclo 5 deca 5 dura

It's really? 

 

2 horas atrás, Evecimar disse:

Tirar o pão integral = reduzir quantidade de fibras isso não é legal

Quer fibras? Coma brócolis, alface e afins... Trigo e integral ainda? Bullshit! Não adianta ingerir fibras dele e junto um mundo de gluten que só irá te prejudicar...

 

1 hora atrás, Evecimar disse:

Cara, eu ja entendi. Não quer vender nada, apenas ajudar.

Você falou para ele retirar o pão integral, ok. Mas é para ele cortar o pão ou apenas o pão integral e consumir pão simples?

E cara, não insiste. Pão integral é pior do que o branco. Integral ainda vem com um monte de grãos transgênicos...

Galera ajuda ai oq posos melhores oq tirar e substituir da uma força!

3 horas atrás, RafaMi disse:

Galera ajuda ai oq posos melhores oq tirar e substituir da uma força!

Coloque a quantidade de macros da sua dieta, por favor. Assim ficará mais fácil de lhe ajudar.

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