Oi, glr! Deem uma olhada na minha série por favor

tenho pouco tempo d academia (6 meses, totalmente desinformado e me alimentando pessimamente), e como eu ja previa tive resultados muito modestos

19 anos/ 68kg / ecto

Antes Dpois

179cm 179cm altura

26cm 30cm biceps contraido

53cm 54cm coxa

32cm 34cm panturrilha

n sei o meu bf, deve tah alto, ainda mais por causa do fim d ano rs

ganhei mta gordura em dezembro, mas tenho uma facilidade bem grande em perder gordura, isso n eh prob agora

Agora comprei uns Suplementos:

Creatine VO2( n axei marca melhor em maos, e n curto comprar nada pela net)

Whey 100% gold da Optimum

Malto n lembro da marca

montei uma tabela, devo me alimentar 6x por dia (~220gr de proteina, ~220gr carbo, ~70gr gordura)

série q eu pretendo fazer(n kero demorar mais d 1h20min):

SEGUNDA peito, antebraço, biceps, abd

Supino Reto hbl 10, 8, 6

Supino Inclinado hbl 10, 8, 6

Crucifixo Inclinado 10, 8, 6

Rosca Direta hbl 10, 8, 6

Rosca Alternada 10, 8, 6

Rosca Inversa hbl 2x10

supra 3x10 c/ peso

Stomach Vacuum 3x20seg

Terça-off

QUARTA perna, ombro, trapezio, abd

Agachamento 3x10

Leg Press 10, 8, 6

Extensora 10, 8, 6

panturrilha sentado 3x20

Desenvolvimento hbl 10, 8, 6

Elevação Lateral 3x8

Encolhimento hbc 10, 8, 6

obliquo 3x15 s/ peso

Stomach Vacuum 3x20seg

quinta-off

SEXTA costas, triceps, abd

Pulley Frontal 10, 8, 6

Remada bilateral 10, 2x8

pulley triangulo 10, 8, 6

triceps Testa 3x8

Triceps Pulley 10, 2x8

infra 3x10 c/ peso

Stomach Vacuum 3x20seg

Editado 4/01/2010 às 02:42 01/4, 2010 por Wolf_rlz

Tá bom,daqui umas 4 semanas muda os exercícios,vai sempre mudando quando achar que o estímulo não é o mesmo.

Treino básico pra iniciante.

Básico.. o importante pr ati ai.. é a alimentação..

que pelo jeito deve estar muito fraca.. dê uma lida nos fixos da area de nutrição pra aprender como se alimentaar!!!

~hugs

Seph®