Então, tenho 15 anos, menina, 61kg, 1.60 de altura e tô com um pouco de gordura localizada, pernas não tão firmes... sabe? Comecei a academia esse mês, 3x na semana, seguindo o mesmo treino nessas 3 vezes na semana. Estou comendo menos do que gasto para poder emagrecer um pouco. Na academia, faço um aquecimento de 5 minutos, vou pra musculação e depois intercalo corrida e caminhada por 30 minutos. Quero emagrecer e ficar com o corpo torneado. O que acham do treino que estou seguindo para isso?

 

Dados: 3x na semana, seguindo o mesmo treino nesses 3 dias.

 

Extensora - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Flexora - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Adutora - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Abdutora - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Leg Horizontal - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Ponta livre - Vou na escada e subo nas pontas do pé e levo o calcanhar um pouco pra baixo. 3x12, sem peso nenhum.

Remada no Triângulo - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Daí faço mais 3 exercícios para os braços: 

Um que eu pego um peso razoável, me deito, seguro com as duas mãos no peso e levo ele até a testa, mexendo só o antebraço - 3x12 com o peso que eu aguentar fazer 12 séries.

Outro que eu pego 2 pesos razoáveis, sento numa cadeira, apoio o braço em uma superfície inclinada e mexo apenas o antebraço.

E o último que pego 2 pesos razoáveis, me deito, estico os braços com os pesos juntinhos na minha mão, e levo até o peito.

 

Como eu falei, é esse treino que sigo nos 3 dias da semana. Faço aeróbico todos os dias, menos no domingo, com duração de 30 minutos. Meu objetivo é perder gordura e ficar com o corpo mais firme, por enquanto. O que acham?

Parece um treino adequado pra vc.. foi um instrutor da academia que te passou?

11 horas atrás, Akilles disse:

Parece um treino adequado pra vc.. foi um instrutor da academia que te passou?

Exatamente! O meu objetivo tá marcado lá como: definição. Mas acho que irei pedir para mudarem o objetivo para hipertrofia no próximo mês. 

Eu acho que o treino está muito longo.

Treinos para as primeiras semanas säo treinos onde o aluno deve pegar leve para avisar ao corpo que ele vai receber uma sobrecarga e enquanto isso aprender as técnicas e movimentos dos exercícios.

Creio que um treino mais enxuto pode ser mais proveitoso.

Extensora, flexora, agachamento, um exercício para o peito, um para o ombro, uma puxada, um para o bíceps e um para o tríceps pode ser um treino bom. Eu retiraria a adutora e abdutora nesse momento inicial.

Cara eu faria assim:

Peito- Supino

Ombro- Desenvolvimento militar

Tríceps- paralela ou tríceps corda se não aguentar paralela

Costas- Barra fixa ou remada curvada se não aguentar barra fixa

Bíceps- Rosca direta

Perna- Agachamento, levantamento terra e cadeira extensora