Eu to voltando a treinar depois de 2 anos parado ,estava com bursite no ombro , eu to querendo voltar com um treino bem leve pelo menos nos primeiros meses para o corpo se adaptar oq acham desse treino ?

ABCAB

A = Peito,Triceps e Ombro

B = Costa,Biceps e Trapezio

C = Pernas e Panturilhas

Peito = supino reto , peck deck

Triceps = triceps com pulley , triceps testa

Ombro = Reforço manguito e Elevaçao frontal

Costa = pulley frente , remada aberta

Biceps = Rosca Direta , rosca martelo

Trapezio = Encolhimento com anilha

Pernas = leg press , agachamento hack machine, cadeira extensora

Panturilhas = panturilha na cadeira , panturilha na maquina

Eu sou daqueles que creem que treino de ombro tem que ter desenvolvimento!

E näo se esqueca, sei treino é ABCAB CABCA BCABC.

11 minutos atrás, Torf disse:

Eu sou daqueles que creem que treino de ombro tem que ter desenvolvimento!

E näo se esqueca, sei treino é ABCAB CABCA BCABC.

no primeiro mes eu vou começar com esses 2 exercicios até o corpo adaptar mais depois eu vou adicionar outro exercicio Elevaçao lateral ou Desenvolvimento mesmo ..

Será um mês jogado fora onde você poderia fazer seu corpo se acostumar com o desenvolvimento, aprimorar a execucäo, progredir a carga...

mas o treino em geral esta bom pra quem ta voltando a academia depois de 2 anos parado ?