Estou voltando na academia galera,

e gostaria da ajuda,opinião de vocês(mais experientes)

Objetivo: Hipertrofia

 

Treino A (PEITO E TRICEPS)

3x8-12 Supino reto barra

3x8-12  Supino inclinado maquina

3x8-12 Crucifixo

3x8-12 Voador

4x8-12 Tríceps pulley

3x12 Triceps Corda

3x12 Triceps Francês

 

Treino B (COSTA E BICEPS)

3x8-12 Remada pegada aberta pronada

3x8-12 Remada pegada fechada supinada (até falhar)

3x8 Barra fixa

3x 15-20 Voador invertido

3x8-12  Rosca Direta Barra

3x8-12 Rosca Scott Unilateral

3x8-12 Rosca Concentrada

 

Treino C (PERNA E OMBRO)

3x8-12 Hack Machine

3x8-12 Leg press 45º

3x(12,10,8) Cad. extensora unilateral  + drop set na ultima serie

3x8-12 Stiff

3x(12,10,8) Mesa flexora + drop set na ultima serie

3x8-12 cadeira adutora / abdutora (reveze nos treinos)

4x panturrilha no leg press (17-20, 14-17, 11-14, 8-11)

3x10 Desenvolvimento

3x10 Elevação Lateral

3x10 Elevação Frontal

 

Obrigado!

Tira ombro de perna...

treino a e b está ok, o de pernas está péssimo.

coloca agachamento pelo hack.

coloca stiff pela cadeira adutora/abdutora.

OBS: retire ombro de pernas, seu ombro não vai progredir se vc treinar pernas de verdade...

3 minutos atrás, lucasf21 disse:

Tira ombro de perna...

treino a e b está ok, o de pernas está péssimo.

coloca agachamento pelo hack.

coloca stiff pela cadeira adutora/abdutora.

OBS: retire ombro de pernas, seu ombro não vai progredir se vc treinar pernas de verdade...

Coloco Ombro em qual treino ?

Coloca ombro junto com o treino de peitoral e tira essa elevação frontal.

Tira uma rosca dessa e coloca encolhimento.