Dieta:

(8:15)1 tablete de Vit.C

(8:30)Café da manhã:

30g Albumina Salto’s

50g de Aveia.

2 fatias de pão integral com peito de peru e queijo branco.

(10:00)Lanche da Manhã:

50g whey protein.

100g de frango.

(12:30)Almoço:

2 colheres grandes de arroz.

2 conxas de feijão.

250g Bife Magro ou 250g Peito de Frango.

1 tablete de Fish Oil.

(1:30) 1 Sachê de Colágeno hidrolisado

(2:30)Lanche da tarde(1):

Vit. De banana.

100g de frango.

(4:30)Lanche da tarde(2):

2 fatias de pão integral com peito de peru e queijo branco.

50g de aveia.

(6:00)Pré treino:

1 scoop Shotgun Mhf-1

(6:20-7:20)Treino

(7:30)Pós treino:

50g de Whey Protein.

30g de Dextrose

5g de Glutamina

5g de Creatina + 1 tablete de Vit.C

(9:00)Jantar

250g de frango,peixe ou carne magra.

2 Colheres grandes de arroz

1 Conxa de feijão.

(11:00)Ceia:

30g Albumina Salto’s

100g de Frango

1 tablete Fish Oil.

5g de Glutamina

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Peso : 77kg

altura : 177cm

bf : 18

Objetivo da dieta:hipertrofia

Quero crescer mais um pouco depois vou entrar em um cutting

Por favor galera avaliem dieta e a suplementação.

Obrigado.

Editado 3/01/2010 às 14:53 01/3, 2010 por nsx-999

pô ngm pode ajudar ??? :///

A galera aqui só vai te ajudar se a dieta estiver no padrão:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-leiam-todos-modelo-para-postar-dieta/

Coloque-a no padrão, depois iremos te ajudar, porém já posso te adiantar que se o objetivo é hipertrofia, me parece que tem pouca coisa ae.

Abraços.

Coloca no padrão por favor, alem de ficar dentro das regras a chance de alguem te ajudar é maior, já que, vai ser muito mais facil avaliar.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709