Idade: 16
Altura: 1,64
Peso: 60
Objetivo do treino : Ganho de massa muscular

Estou tomando apenas um multivitaminico (Lavitan)

 

TREINO ABC
-----------------------------

Treino A: Peito - Quadriceps e Ombro
3 x ∞  - Flexão de braço

3 x 8 - Supino Inclinado

3 x 8 - Supino Reto

3 x 8 - Voador Peitoral

3 x 8 - Hack Squat

3 x 8 - Extensão de Joelho

3 x 8 - Leg Pree 45

3 x 8 - Desenvolvimento frente

3 x 8 - Elevação Frontal / Lateral

3 x 8 - Encolhimento
----------------------------

Treino B: Costas - Pantirrilha - Triceps
3 x 8 - Barra Fixa
3 x 8 - Remada Baixa
3 x 8 - Puxada Frente
3 x 8 - Remada Unilateral
3 x 8 - Flexão Plantar em Pé + Sentado
3 x 8 - Flexão Plantar no Leg + Tibial
3 x 8 - Paralela Banco

3 x 8 - Pulley

3 x 8 - Francês

----------------------------

Treino C:
3 x 8 - Leg Press 45º (Cima)
3 x 8 - Flexão de Joelho Deitado
3 x 8 - Levantamento Terra
3 x 8 - Rosca Biceps Direta
3 x 8 - Rosca Alternada
3 x 8 - Rosca Scott

3 x 8 - Adução no Leg 45º

3 x 8 - Abdução

3 x 8 - Gluteos Graviton

 

Deem Sugestões para melhorar o treinamento. Obrigado

23 horas atrás, LucasVitor disse:

Idade: 16
Altura: 1,64
Peso: 60
Objetivo do treino : Ganho de massa muscular

Estou tomando apenas um multivitaminico (Lavitan)

 

TREINO ABC
-----------------------------

Treino A: Peito - Quadriceps e Ombro
3 x ∞  - Flexão de braço

3 x 8 - Supino Inclinado

3 x 8 - Supino Reto

3 x 8 - Voador Peitoral

3 x 8 - Hack Squat

3 x 8 - Extensão de Joelho

3 x 8 - Leg Pree 45

3 x 8 - Desenvolvimento frente

3 x 8 - Elevação Frontal / Lateral

3 x 8 - Encolhimento
----------------------------

Treino B: Costas - Pantirrilha - Triceps
3 x 8 - Barra Fixa
3 x 8 - Remada Baixa
3 x 8 - Puxada Frente
3 x 8 - Remada Unilateral
3 x 8 - Flexão Plantar em Pé + Sentado
3 x 8 - Flexão Plantar no Leg + Tibial
3 x 8 - Paralela Banco

3 x 8 - Pulley

3 x 8 - Francês

----------------------------

Treino C:
3 x 8 - Leg Press 45º (Cima)
3 x 8 - Flexão de Joelho Deitado
3 x 8 - Levantamento Terra
3 x 8 - Rosca Biceps Direta
3 x 8 - Rosca Alternada
3 x 8 - Rosca Scott

3 x 8 - Adução no Leg 45º

3 x 8 - Abdução

3 x 8 - Gluteos Graviton

 

Deem Sugestões para melhorar o treinamento. Obrigado

 

 

Muito ruim a divisão e com volume exagerado, é melhor você montar um treino ABCx ou sequencial com uma divisão mais sinérgica e com menos volume, leia este tópico e vai ter uma ideia de como montar o treino:

 

 

 

Editado 9/03/2016 às 00:25 03/9, 2016 por CarlosRossi (veja o histórico de edições)

Foca em compostos, exercícios compostos, compostos cara.

Com 16 anos vc " treina" com mais volume que um hormonizado, reveja isso ai...