Começando o primeiro dia 01/03/2016 : 

Agacho 11 kg 5x5

Supino 15 kg 5x5

Remada 11 kg 5x5

Paralelas 3x6

03/03/2016 

Agacho 12 kg 5x5

Desenvolvimento 5 kg 5x5

Terra  11 kg 3x5

Rosca direta 8kg 3x7 

No sabado faltei ... 

Hoje 07/03/2016

Agacho 13 kg 5x5

Densenvolvimento 8 kg 5x5

Terra 13 kg 3x5

19/03/2016

Treino A 

Agacho : 14 kg 5x5

supino 17 kg 5x5  ( esqueci da carga anterior )

Remada : 12 kg 5x5 

11/03/2016

Treino B 

Agacho 15 kg 5x5

Desenvolvimento 8kg 5x5 ( repeti porque no treino passado , msm leve , nao me senti bem ) 

Terra 13 kg 3x5 ( mesma coisa em cima )

Finalizei com uma rosca direta 8 kg 2x8  1x6 

Ok,  sei q deveria fazer uma barra fechada , mas vou fazer rosca direta mesmo , quero ganhar biceps tbm

É carga total ou lado?

acompanhando jovem !

RIP