Dificuldade para ganho de massa magra

[Larissa Dourado]

Ola pessoas! 

Espero que alguem possa me ajudar ! Treino ha 4 anos! Mas nao Moro no Brasil ha 1 ano e meio ! Estou morando no Canada e aqui eh mt dificil eu questionar um profissional ! Suplemento eh mt barato e td mundo faz uso de tudo e anabolizantes! Pois entao ! 

Sou do tipo Endomorfo.

27 anos 

1,48 cm

50kg 

treino domingo a sexta ! ABC 2x 

foco: Ganha de massa muscular e perda de gordura Obvio ! 

To consumindo cerca de 2250 cal ! 200g carbo 150g prot e 70g gordura! Ganho gordura e retenho liq facil ! Nao tenho mt forca pra altas cargas mesmo treinando ha anos! Soh tomo Whey ! Creatina me faz Mal! Faco 6 ref ao dia de 3 em 3 h 

 

Treino A: perna e quadriceps ( meu personal sempre me falou para nunca dividir esse treino! Meu foco eh tonificar a perna, nao quero aumentar e aumentar o bumbum! 

Treino B: up body ! 

Treino C: cardio, abs e alongamento 

 

tomo vit D, zinco, magnesio, complexo B e green tea ! 

 

Poderia Alguem me ajudar a melhorar ou alimentacao ou treino ou me dar uma Luz no que eu posso estar pecando? Obg ❤️

[Visitante]

Bem, na verdade você está fazendo uma divisão AB (superior/inferior) 2x na semana, com cardio/alongamento nos outros dias. Quais exercícios esta fazendo nos treinos A e B?

[Larissa Dourado]

Obrigada por responder ! ? 

Treino A - agachamento, afundo, elevacao pelvica, leg press, entexora, stiff e lev. Terra! 

 

Treino B - elev lateral, remada, pulley 

[Torf]

É muito provável que seu treino esteja pouco intenso.

Algumas leituras que podem ser interessantes:

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/22/musculacao-feminina-treino-de-hipertrofia-para-mulheres/

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/12/06/os-4-maiores-mitos-envolvendo-o-treino-para-mulheres/

[Larissa Dourado]

Nao acho mt intenso! Agachamento pra mim tem de ter 2x na semana ! Eh o principal exercicio ! Nao Concordo com a materia! Principalmente pq eu sou endomorfo e acumulo gordura eu nao posso soh me movimentar 4x na Semana ! Talvez precise fazer drop! Biset! 

[Jornal]

Talvez não use a "carga" correta, talvez falta intensidade.

[Visitante]

9 horas atrás, Larissa Dourado disse:

Obrigada por responder ! ? 

Treino A - agachamento, afundo, elevacao pelvica, leg press, entexora, stiff e lev. Terra! 

 

Treino B - elev lateral, remada, pulley 

 

O treino A esta ok, mas escolha entre stiff ou terra, retire a extensora e coloque flexora e um exercicio para panturrilha, e faça na seguinte ordem:

 

Agachamento

Afundo

Leg 45

Stiff ou Terra

Flexora

Elevação pélvica

Panturrilha em pé

 

Mas que treino de superior é esse? muito pobre, joga uns exercícios compostos ai para dar intensidade e valer a pena ir treinar.