Patrick Rufino Postado Março 7, 2016 às 01:44 Postado Março 7, 2016 às 01:44 Salve galera Faço este treino a umas 2 semanas ja resolvir ver se esta tudo ok! treino hibrido, na visão powerbuilding, Treino a 2 anos e pouco Idade 17 anos Altura 1.90 Peso 97 kg Bf% Aceitável ! Treino A: Peito, tríceps e ombro Supino reto - low-repts (<=5) Supino Inclinado media repts [6-10~] Desenvolvimento - low-repts (<=5) Paralelas - media repts (6-10) Lateral High repts [>15] Crucifixo - high repts ( > 15) Tríceps pulley - media repts (8-12) Treino B: Costas, bíceps e trapézio Costa não sei oque fazer porque não tem graviton e não consigo fazer barra fixa Talvez faço uma puxada frontal Aberta Barra fixa - low e media repts (8-12) Remada curvada - media repts (8-12) Encolhimento barra Media reps (8-12) Remada serrote - high repts (>15) Rosca direta com barra - media repts (8-12) Rosca martelo - media repts (8-12) Treino C: Pernas e panturrilha Agachamento livre - low-repts (<=5) Leg press - media repts (8-12) Stiff - media repts (8-12) Mesa flexora - high repts (>15) Extensora High repts [15] Gêmeos em pé ou gêmeos leg press - high repts (>15) Gêmeos sentado - high repts (>15)
Lucas Postado Março 7, 2016 às 15:36 Postado Março 7, 2016 às 15:36 Ta ok, cara. No dia de costas pode tentar um pendlay rows pra low reps. Ou remada curvada mesmo. Ou barra fixa, já que não consegue fazer - pode iniciar só com negativas... Em todo caso, o treino tá ok. Patrick Rufino reagiu a isso 1
Torf Postado Março 7, 2016 às 15:43 Postado Março 7, 2016 às 15:43 Treino tá ok. Baseou-se em algum modelo? Como você o montou? Patrick Rufino reagiu a isso 1
Patrick Rufino Postado Março 7, 2016 às 16:35 Autor Postado Março 7, 2016 às 16:35 45 minutos atrás, Torf disse: Treino tá ok. Baseou-se em algum modelo? Como você o montou? Se basei no topico do Shrödinger mesmo 58 minutos atrás, Shrödinger disse: Ta ok, cara. No dia de costas pode tentar um pendlay rows pra low reps. Ou remada curvada mesmo. Ou barra fixa, já que não consegue fazer - pode iniciar só com negativas... Em todo caso, o treino tá ok. Agradece como e um abc2x vo fazer uma vez puxada frontal e no outro dia Faço um com negativas
surf Postado Março 7, 2016 às 17:06 Postado Março 7, 2016 às 17:06 Se não aguenta fazer 1 barra vc não deve nem ter 1 ano de treino nas costas... Acho que deveria diminuir um pouco o volume e progredir ele conforme for ficando tranquilo... Nos Upper, começa um dia com horizontal, no outro vertical Lucas reagiu a isso 1
Patrick Rufino Postado Março 7, 2016 às 17:10 Autor Postado Março 7, 2016 às 17:10 (editado) 7 minutos atrás, surf disse: Se não aguenta fazer 1 barra vc não deve nem ter 1 ano de treino nas costas... Acho que deveria diminuir um pouco o volume e progredir ele conforme for ficando tranquilo... Nos Upper, começa um dia com horizontal, no outro vertical Consegui eu consigo fazer uma duas até mas não consigo progredir e não e porque nao consigo fazer barra que nao treino costas ea quanto a divisao e Powerbuilding ! achei legal coloca Low/Med/Highs reps mesmo treino! Editado Março 7, 2016 às 17:14 por Patrick Rufino
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