Treino hibrido, na visão powerbuilding,

[Patrick Rufino]

Salve galera 

Faço este treino a umas 2 semanas ja resolvir ver se esta tudo ok!

treino hibrido, na visão powerbuilding,

Treino a 2 anos e pouco 

Idade 17 anos

Altura 1.90

Peso 97 kg 

Bf% Aceitável !

 

Treino A: Peito, tríceps e ombro

Supino reto - low-repts (<=5)
Supino Inclinado media repts [6-10~]
Desenvolvimento - low-repts (<=5)
Paralelas - media repts (6-10)
Lateral High repts [>15] 
Crucifixo - high repts ( > 15)
Tríceps pulley - media repts (8-12)
 

Treino B: Costas, bíceps e trapézio

Costa não sei oque fazer porque não tem graviton e não consigo fazer barra fixa 
Talvez faço uma puxada frontal Aberta 

Barra fixa - low e media repts (8-12)
Remada curvada - media repts (8-12)

Encolhimento barra Media reps (8-12)
Remada serrote - high repts (>15)

Rosca direta com barra - media repts (8-12)
Rosca martelo - media repts (8-12)

Treino C: Pernas e panturrilha

Agachamento livre - low-repts (<=5)
Leg press - media repts (8-12)
Stiff - media repts (8-12)
Mesa flexora - high repts (>15)
Extensora High repts [15]

Gêmeos em pé ou gêmeos leg press -  high repts (>15)
Gêmeos sentado -  high repts (>15)

 

 

[Patrick Rufino]

Alguem?

[Patrick Rufino]

Mais alguem?

 

[Jornal]

Treino ok.

Qual a dúvida?

[Lucas]

Ta ok, cara.

 

No dia de costas pode tentar um pendlay rows pra low reps. Ou remada curvada mesmo. Ou barra fixa, já que não consegue fazer - pode iniciar só com negativas... Em todo caso, o treino tá ok.

[Torf]

Treino tá ok.

 

Baseou-se em algum modelo? Como você o montou?

[Patrick Rufino]

45 minutos atrás, Torf disse:

Treino tá ok.

 

Baseou-se em algum modelo? Como você o montou?

 

Se basei no topico do Shrödinger mesmo 

 

58 minutos atrás, Shrödinger disse:

Ta ok, cara.

 

No dia de costas pode tentar um pendlay rows pra low reps. Ou remada curvada mesmo. Ou barra fixa, já que não consegue fazer - pode iniciar só com negativas... Em todo caso, o treino tá ok.

Agradece como e um abc2x vo fazer uma vez puxada frontal e no outro dia Faço um com negativas

[surf]

Se não aguenta fazer 1 barra vc não deve nem ter 1 ano de treino nas costas...

Acho que deveria diminuir um pouco o volume e progredir ele conforme for ficando tranquilo...

 

Nos Upper, começa um dia com horizontal, no outro vertical

 

 

[Patrick Rufino]

7 minutos atrás, surf disse:

Se não aguenta fazer 1 barra vc não deve nem ter 1 ano de treino nas costas...

Acho que deveria diminuir um pouco o volume e progredir ele conforme for ficando tranquilo...

 

Nos Upper, começa um dia com horizontal, no outro vertical

 

 

Consegui eu consigo fazer uma duas até mas não consigo progredir e não e porque nao consigo fazer barra que nao treino costas

ea quanto a divisao e Powerbuilding ! achei legal coloca Low/Med/Highs reps mesmo treino!

Editado Março 7, 2016 às 17:14 por Patrick Rufino