Fala galera, gostaria da opinião de vocês que entendem bem do assunto se estou seguindo o caminho certo. Tenho 25 anos e fiz academia ate os 20, porém mudei de cidade e rotina e acabei ficando desleixado, perdi tudo que ganhei e a unica coisa que ganhei foi uma barriga. Sou Ectomorfo e diabético e decidi a 2 semanas mudar de vida, Iniciei a 2 semanas a academia e estou seguindo uma dieta que postarei para avaliação.

IDADE: 25 ANOS

Objetivo: Bulking

Bf: 14-15%

Peso: 64,5kg

Altura: 1.70 

Estou tomando em média 2.5 a 3 L de água diariamente.

Minhas medidas são: Punho 15cm, Antibraço 20cm, Peito 91cm, Cintura 86, Coxa 51cm, Panturrilha 34cm, Tornozelo 20,5 cm, Braço 30 relaxado e 33 contraido. Demais medidas todas com o musculo relaxado.

Como podem ver sou bastante magro, tenho pernas e braços muito finos e estou com uma barriga. Cortei álcool, frituras e alimentos que eram puro sódio e sigo essa dieta diariamente.

06:00 CAFÉ DA MANHÃ - 6 colheres HIPERCALORICO (aveia, farofa de amendoim, achocolatado diet e albumina) com 300ml de leite e 1 banana. 

09:00 Lanche - Panqueca com 1 ovo inteiro 3 claras, 50gr de aveia e uma banana.

12:00 Almoço - 200 gr de frango, 200 gr de arroz/batata doce/batata inglesa, 1 colher de feijão, salada a gosto com 1 colher de azeite.

15:00 Lanche da tarde, 2 fatias de pão integral, queijo, e 200 gr hamburguer caseiro feito com carne magra.

19:00 Jantar 200 gr de frango, 200 gr de arroz/batata doce/batata inglesa, 1 colher de feijão, salada a gosto com 1 colher de azeite.

Vou pra academia as 22:30 e retorno por volta das 23:30 00:00;

23:30 a 00:00 6 colheres HIPERCALORICO (aveia, farofa de amendoim, achocolatado diet e albumina) com 300ml de leite e 1 banana. 

Como podem ver, não encaixei nenhuma refeição em pre treino, pois não entendo muito. Gostaria da avaliação e possíveis correções para melhor ganho.

Pelo que pude calcular a dieta ficou em torno de 3200 kcal. Trabalho em escritorio, faço faculdade e depois vou a academia, então não tenho muitas atividades que vão gastar muitas calorias.

Agradeço a compreensão, 

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