Galera, me auxiliem nesse treino. Estarei aberto a sugestões.

TREINO A

PEITO

- SUPINO RETO + CRUCIFIXO RETO

4x12 + 12

- SUPINO DECLINADO + CRUCIFIXO DECLINADO

4x12 + 12

- CRUCIFIXO POLIA BAIXA

4x12

- CRUCIFIXO INCLINADO

4x12

COSTAS

- REMADA BAIXA SENTADA + REMADA BARRA RETA

4x12 + 12

- REMADA CURVADA

4x12

- PUXADA FRONTAL FECHADA

4x12

- BARRA

4x12

TREINO B

TRAPÉZIO

- REMADA ALTA COM BARRA

4x12

- ENCOLHIMENTO COM HALTER

4x12

- ENCOLHIMENTO COM BARRA

4x12

BÍCEPS

- BÍCEPS CONCENTRADO COM HALTER

4x12

- BÍCEPS NO CROSS OVER

4x12

- BÍCEPS SCOTT INVERTIDO

4x12

- ROSCA MARTELO

4x12

TRÍCEPS

- TRÍCEPS COICE

4x12

- TRÍCEPS INVERTIDO

4x12

- TRÍCEPS FRANCÊS

4x12

- TRÍCEPS SUPINADO

4x12

TREINO C

ANTEBRAÇO

- ROSCA PUNHO CROSS OVER

4x12

- ROSCA PUNHO INVERTIDO CROSS OVER

4x12

OMBROS

- DESENVOLVIMENTO ARNOLD

4x12

- ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA

4x12

- ROTAÇÃO INTERNA + EXTERNA

4x12

PERNAS

- AGACHAMENTO HACK

4x12

- AFUNDO

4 series

- FLEXÃO DE PERNAS EM PEITO

4x12

- STIFF

4x12

- ABDUTOR + ADUTOR

4x12 + 12

- PANTURRILHA SENTADO

4x12

- PANTURRILHA NO LEG PRESS

4x12

Editado 1/03/2016 às 19:38 03/1, 2016 por daugusto

TREINO A

PEITO
 - SUPINO RETO

- CRUCIFIXO HALTERES

- CROSS-OVER

    4x12 + 12
 - SUPINO DECLINADO + CRUCIFIXO DECLINADO
     4x12 + 12
 - CRUCIFIXO POLIA BAIXA
     4x12
 - CRUCIFIXO INCLINADO
     4x12

 

COSTAS
 - REMADA BAIXA SENTADA + REMADA BARRA RETA
     4x12 + 12
 - REMADA CURVADA

- LEVANTAMENTO TERRA

- BARRA FIXA

- CERROTE
     4x12
 - PUXADA FRONTAL FECHADA
     4x12
 - BARRA
    4x12

 

TREINO B

TRAPÉZIO
 - REMADA ALTA COM BARRA
     4x12
 - ENCOLHIMENTO COM HALTER
     4x12
 - ENCOLHIMENTO COM BARRA
     4x12

 

BÍCEPS
 - BÍCEPS CONCENTRADO COM HALTER

 - BARRA RETA
     4x12
 - BÍCEPS NO CROSS OVER
      4x12
 - BÍCEPS SCOTT INVERTIDO
      4x12
 - ROSCA MARTELO
      4x12
 
TRÍCEPS
 - TRÍCEPS COICE
      4x12
 - TRÍCEPS INVERTIDO
      4x12
 - TRÍCEPS FRANCÊS
      4x12
 - TRÍCEPS SUPINADO
      4x12

- PARALELAS
 
TREINO C

ANTEBRAÇO
 - ROSCA PUNHO CROSS OVER
      4x12
 - ROSCA PUNHO INVERTIDO CROSS OVER
      4x12
 
OMBROS
 - DESENVOLVIMENTO ARNOLD

- ABDUÇÃO OMBRO UNILATERAL COM HALTER
      4x12
 - ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA
      4x12
 - ROTAÇÃO INTERNA + EXTERNA
      4x12

 

PERNAS
 - AGACHAMENTO HACK
      4x12

- AGACHAMENTO LIVRE

 

- LEG PRESS

 - AFUNDO
      4 series
 - FLEXÃO DE PERNAS EM PEITO
      4x12
 - STIFF
      4x12
 - ABDUTOR + ADUTOR
      4x12 + 12
 - PANTURRILHA SENTADO
      4x12
 - PANTURRILHA NO LEG PRESS
      4x12

Divisão para ABC2x muito ruim, mal organizada e sem sinergia. De uma lida neste tópico para ver como distribuir melhor seu o treino ABC; depois poste aqui a divisão com os exercícios escolhidos para avaliação e sugestões.