Altura:1,68

Peso:49kg

Objetivo da dieta: Ganho de massa

Dieta:

Café da manhã=758,58 calorias

2 pães franceses= 274 calorias

1 porção (por pão) de queijo cotagge= 90 calorias

2 fatias de peito de peru=41 calorias

1 banana média= 105 calorias

200ml de leite semi-desnatado= 83 calorias

2 colheres de todd=80calorias

3 colheres de neston= 85,58 calorias

PRÉ-TREINO=

200ml de iogurte natural caseiro= 143 calorias

1 banana média= 105 calorias

3 colheres de aveia=85,50 calorias

2 ovos= 148 calorias

1 colher de mel=64 calorias

PÓS-TREINO=

3 filés de frango=333,9 calorias

1 pão frances=137 calorias

250ml de água+2 scoops de super whey reforce

Almoço de SEGUNDA QUARTA E SEXTA

3 files de frango=333,9 calorias

2 colheres de arroz=64 calorias

2 colheres de feijao= 14,8 calorias

2 folhas de alface= 1,9 calorias

2 batatas doces=172 calorias

Almoço de TERÇA QUINTA E SÁBADO=Gostaria de sugestões 

Gostaria de sugestões, do que mudar e do que acrescentar a dieta, e se tem algo de errado.

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