rmpersonal 692 Postado Fevereiro 22, 2016 às 16:59 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 16:59 Fala galera, alguns muitos novatos não devem me conhecer, mas há algum tempo atrás eu andava bastante pelo fórum. Resolvi voltar e mostrar pra vcs como anda minha rotina atualmente, campeonatos, preparações, etc. Sem mts delongas: Peso atualmente 82kg Peso final de offseason 85kg Peso do último pre contest 72kg Atualmente em transição pro pré contest, faltando 15 semanas pro campeonato. Eu competi 3x nesse meio tempo que passei sumido, uma delas tem um relato na íntegra aqui no fórum. Por ter mudado de federação (sou IFBBRN agora), terei de competir o estreante novamente. Meta esse ano é participar do brasileiro, o que vier a mais disso é lucro. Com o tempo a gente aprende mt coisa na prática além da teoria, então aqui vai uma foto de comparação do meu offseason de 2015 pra meu atual offseason. Foto 3 dias antes do último contest Treinos divididos em: Costas, biceps, ombro posterior e trapézio Peito, triceps, ombro anterior e medial Abd e panturrilha Coxa completo Ombro completo Costas, biceps e abd Peito, triceps e panturrilha Descanso total AEJ 3x/semana Dieta CC+IF 4 refs/dia (pretendo diminuir com a redução calórica) 3 pré treino, 1 pós treino 3 dias carbo alto 1 dia carbo baixo Vou postando fotos diárias pra vcs acompanharem, apesar do meu tempo ser corrido, quando eu tiver uma folguinha detalho as coisas do meu dia com mais precisão. Por enquanto Eh isso, fiquem a vontade pra me seguir no insta (@rayrma) e adicionar no face (Ray Milet). Qualquer dúvida que venham a ter, mandem por aqui, não irei olhar DM's (apenas falta de tempo mesmo) Abraçao! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador MBD 9439 Postado Fevereiro 22, 2016 às 17:03 Moderador Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 17:03 Fala jovem, vou acompanhar. Por que mudou de federação? Abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rmpersonal 692 Postado Fevereiro 22, 2016 às 17:14 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 17:14 Fala jovem, vou acompanhar. Por que mudou de federação? Abs. Questão de organização, mas não posso falar muito sobre isso pra não acabar me prejudicando! Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Fevereiro 22, 2016 às 19:38 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 19:38 boa, monstro! rmpersonal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SPhysique 377 Postado Fevereiro 22, 2016 às 20:07 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 20:07 Boa Ray, admiro muito seu trampo! Acompanhando com certeza! rmpersonal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SPhysique 377 Postado Fevereiro 22, 2016 às 20:17 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 20:17 E a dieta, como foram divididos os macros durante o offseason? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rmpersonal 692 Postado Fevereiro 22, 2016 às 20:56 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 20:56 E a dieta, como foram divididos os macros durante o offseason? Não lembro de cabeça, mas sem carb cycling, mantive o IF+cbl apenas. Cheguei a usar 600g de carbo, 20% pre e 80% pos, proteína alta e gordura baixa. Comida pra kct, coisa de 3800kcal em 3 refs. Foi muito proveitoso, acho que nunca fiz um off tão bom como esse, e espero que o próximo seja melhor ainda! Vlw por acompanhar Enviado do meu iPhone usando Tapatalk SPhysique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manoarroz 1269 Postado Fevereiro 22, 2016 às 22:10 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 22:10 evoluiu bem heim rm, abracos manin rmpersonal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Fevereiro 23, 2016 às 01:41 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2016 às 01:41 ta natural man?? Acompanharei seu relato. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rmpersonal 692 Postado Fevereiro 23, 2016 às 02:08 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2016 às 02:08 ta natural man?? Acompanharei seu relato. Abraço Shape tá tão ruim assim? :/ Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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