galera começo meu ciclo dia 28/02 sera que alguem pode avaliar minha dieta, suplementaçao e vitaminas ??? fica agradecido !!

sexo M

idade 27

peso 84 kg

 

 

 

Café da manha
6 ovos (2 gemas apenas [36gProt)
300ml Leite Desnatado (9gProt)
30a40gAveia (5Prot )


Lanche matinal
1 lata de atum (30gProt)
2 fatias de Pão Integral (4gPro)
30gPresunto Peru (4gProt)
Etc

Almoço
200g Frango ou Peixe (46gPro)


Lanche Vespertino
200gFrango ou Peixe(46gProt+ou-)

Jantar
6 Ovos (sem gema [36gPro)

Pré Treino
200gCarne + batata doce (46gProt)

Pós Treino
200g Frango ou Peixe (46gProt)

Ceia
7 Ovos (sem gema [42gProt)
Castanha do Pará ou Azeite de Oliva Extra virgem

 

suplementação durante o ciclo e vitaminas.

2g/dia Omega 3 

500mg/dia multi Vitaminico 

6g Bcaa antes e 6g pos treino

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