Olá, me chamo Gustavo e to aprendendo a montar dieta (bulking), nunca fiz isso , então, é a primeira vez.

Sou ectomorfo,peso 57 kg e treino 6 vezes por semana

 

 

Café da manha 6:30

 

-Iogurte grego 100 g (1 unidade)

-2 Rap10

-2 fatias de peito de peru defumado

-2 Colheres médias de creamcheese

-1 Centrum

Lanche no colégio 9:40

 

-1 Sanduiche natural

-Agua de coco

 

Almoço,13:00 - 13:30

 

-230 g arroz integral

-70 g de Peito de frango

-1 centrum

 

Lanche+pre treino 16:30 - 17:00

 

-3 fatias de pão integral

-1 colher de sopa de cream cheese

-10 g de creatina

 

Pós treino 18:00

(hipercalorico caseiro)
-30g de whey
-30g de pasta de amendoim
-30g de aveía
-2 bananas medias
-400 ml de leite
+
-2 capsulas bcaa

 

Jantar 19:30  20:00

 

-250g batata doce

-70g frango ou carne vermelha

 

Ceia 22:30

-34g de caseina

-Rap10 com nutella

Quantas calorias deu tudo?

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