Eai galera , sou novo na musculaçao e vou começar academia no inicio de março .

peço ajuda de voces pra criar Uma dieta e suplementaçao.

tenhu whey , creatina , bcaa e albumina ...

vou treina as 6 da manha , preciso de  dicas do que comer no pré treino e no resto da alimentaçao...almoço sempre 12:00 e posso comer algo de manha e de tarde no serviço .

preciso de uma dieta com 3000kcal pelo que calculei.

Altura:1.84

Peso:61

Idade:18 

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