..e aí pessoal..

muitos aí devem ter na cabeça, perna nao engrossa e tal..

haaaaaa.. q mito é esse, claro q engrossa..nao existe nenhum musculo q nao desenvolva quando se tem a tríade perfeita (alimentação, treino correto e descanso).. pois é..

a diferença é q nossa parte inferior sao mais dotados de fibras musculares de resistencias!! entao.. temos q kebrar a resistencia dessas fibras!!.ou seja.. manda carga pra dentro, series e mais series, muitas repetiçoes....caramba..todo mundo fala de biceps e peito e costas.etc.... e fica com a perna de griloo.. aí nao pode..!!!.. se ker uma estetica legal..aprenda a malhar suas coxas e panturrilhas tb..

Sou personal Trainer trainer e fico em media 15h rodando nas academias! Varias pessoas q na hora de fazer peito..vaí lá e ..faz 4, 5 exercicos pra peito.. e na hora de fazer perna .. vai lá..e faz..leg 45, extensora e flexora e ainda fala.. nossa !!!! minha perna nao engrossa..haaa tenha dó.. ai nao vai engrossar nem com reza brava, com esse treino merda..!!...

se tiver com o cardio bao.!!.. treina anterios e posterior no mesmo dia..(treino ABCDE)

pega aí pra fazer..umas 12/15 series de cada musculo,... bota pra kebrar mesmo, sem dó!!!

vo postar meo treino de coxa aki..(lembrando:essa é a receita de bolo pra mim)

se liga..!

malho coxa toda quarta:

(anterior)

*agachamento umas 5x12/15

*leg 45º 4x12/15

*extensora 4x12/15

(posterior)

*flexora umas 6x12/15

*stiff 4x12/15

*flexora em pé 3x12/15

(panturrilha) - vo misturando o q dá na cabeça..mas tenho q fazer 18 series!!

enfim pessoal..ta aki meo recado, pra galera q só pensa em malhar parte superior e os que kerem pegar firme na parte inferior..!!

abrass

Sério?

Isso ae ;] Depois que eu li esse artigo ae , começei a Arrepiar mais ainda no treino de perna...

Ainda bem que pelo menos pra perna tenho uma genetica boazinha..

Abraços!

stronger?

posta uma foto da tua coxa ae aiuheiuaheuihaeae