Iae galera, beleza?! Seguinte, já tenho um tempo sem malhar, por conta de uma lesão e agora falta de tempo, e to com um pouco de dificuldade pra montar a parte final da dieta, o problema é que, eu chego em casa as 19:30 do trabalho, e só tenho entre 19:30 / 21:30, para fazer um pré, treinar e fazer um pós. Já que tenho problemas com refluxo então não posso ta enchendo muito minha barriga na hora de dormir, como deito as 22:30, só tenho esse tempo ai, então vai minha dúvida, como vocês fariam com apenas esse tempo? Vale lembrar que tenho 16 anos, 58kg, 1,74, dieta bulking, meu treino, é Fb3x, e realmente não to conseguindo encaixar o pré-treino, até porque, se eu como muito no pré, vou acabar indo treinar de barriga cheia, o que não é bom, e também o apetite do pós vai embora, se puderem me ajudar fico mt grato

 

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