Novo treino

[Carlinhous]

I ae bando de Monstro tudo bem?

resolvi mudar meu treino hoje, quero um treino com enfase no biceps, peito(inferior&miolo) e tríceps

idade: 19

altura:1,73
Peso:77
BF: 16%
Objetivo do treino HIPERTROFIA

é um treino ABCoffAB
 

A:

BORBOLETA + CRUCIFIXO CROSS UNILATETAL 3x8-10

CROSSOVER 4x8-10

SUPINO RETO 4x8-10

ombro

ELEVAÇAO FRONTAL COM ANILHA + ELEVAÇAO LATERAL 3x8

DESENVOLVIMENTO PEGADA

VARIAVEL

triceps

FRANCES COM BARRA

CORDA

MERGULHO NO BANCO

 

B:

PUXADA ABERTA PRA FRENTE4x8

PUXADA ABERTA PRA TRAS 4x8

REMADA COM CABO SENTADO 3xfadiga

LEVANTAMENTO TERRA 3x8

ENCOLHIMENTO COM HALTER 4x15

bíceps

SCOTT COM HALTER

ROSCA ALTERNADA

MARTELO

antebraços

ROSCA PUNHO

 

ainda estou montando o treino de pernas.postarei o mais breve possivel

o que vcs acharam deste treino? 

E o deltoide posterior devo adciono ou n precisa?

 

 

 

 

 

 

[Carlinhous]

Alguem ?

[Torf]

Pretende treinar o corpo todo 2 vezes por semana e as pernas só uma vez?

[Carlinhous]

Era isso que estava pensando, e tentando encaixar outro dia de perna sem que atrapalhe o resto do treino superior.

E oq voce achou do treino?

Editado Fevereiro 21, 2016 às 21:06 por Carlinhous

[Carlinhous]

Em 20 de fevereiro de 2016 at 15:16, Torf disse:

Pretende treinar o corpo todo 2 vezes por semana e as pernas só uma vez?