Oi gente, estou começando uma dieta nova agora para ver se finalmente consigo um bulking decente.

Peço a ajuda de vocês porque não sei se a dieta está adequada, sou iniciante e pela rotina apertada da faculdade é difícil manter o foco e respeitar os horários das refeições.

Obs: postarei as medidas em "colheres" "fatias" porque assim foi passado pela nutricionista, espero que possam ajudar mesmo assim

Idade: 22 anos

Sexo: Feminino

Altura: 1,58

Peso: 45 kg

BF: 22,5%

Consumo de água: 2 L

Treino: 5 vezes por semana

Objetivo: bulking

Desjejum 7:30 (336 Kcal) = 17,72 g Proteínas / 40,99 g Carbo / 11,24 g Lip

Banana ....................................1 unidade média

Chia..........................................1 colher de chá

Pão de forma integral...............2 fatias

Atum sólido light.......................2 Col. Sopa Cheia

Requeijão.................................1 Col. S. Rasa

Queijo minas Frecal.................1 Fatia média

Chá gelado...............................200 ml

Colação 9:30 (227,50 Kcal) = 3,3 PTN/ 43,9 Carbo / 4,3 Lip

Iogurte......................................1 pote pequeno

Maçã argentina crua................1 unidade média

Pré treino 11:00 (457,46 Kcal) = 3,86 PTN/ 87,411 Carbo/ 5,82 Lip (valores somados com lanche extra 2)

Farinha de tapioca...................3 Col.S.Cheia

Geleia......................................1 Col. Sobremesa. Cheia

Chia.........................................1 Col. chá

Almoço 13:00 (529 Kcal) = 38,35 PTN/ 50,62 Carbo/ 19,28 Lip

Arroz integral cozido................2 Col. Arroz. Cheia

Alface.......................................6 folhas

Beterraba cozida......................3 Col.S.Cheia

Tomate.....................................1 Unid. M

Azeite de oliva..........................1 Col. Sopa

Tilápia grelhada........................100 gramas

Lanche da tarde 15:30 (193,08 Kcal) = 11,08 PRN/ 22,25 Carbo/ 6,64 Lip

Pão de forma integral...............2 fatias

Queijo Minas Frescal...............1 fatia média

Peito de Peru............................1 fatia pequena

Lanche Extra 2 18:00 (457,46 Kcal) = valor do pré treino + lanche extra 2

Leite desnatado.......................250 ml

Mamão papaia........................0,5 unid

Aveia em flocos.......................1,5 Col. Sp. Rasa

Mel..........................................1 Co. chá cheia

Jantar 20:30 (341,57 Kcal) = 30,07 PTN/ 21,19 Carbo/ 15,17 Lip

Arroz integral cozido................1 Col. Arroz. Cheia

Alface.......................................6 folhas

Vagem + cenoura cozida..........3 Col.S.Cheia

Tomate.....................................1 Unid. M

Azeite de oliva..........................1 Col. Sopa

Filé de fgo grelhado.................100 gramas

Obs: substituo carne branca por carne vermelha duas vezes por semana

Resumo

PTN (g)/ Kg de peso atual: 2,54

Kcal/ Kg de peso atual: 46,34

Kcal total: 2085,1

Espero que ajudem, Valeeeeeu!

Editado 18/02/2016 às 13:31 02/18, 2016 por Fmoura

Edite e informe os totais de todos os macros,além do total calórico.

TMB e GCD estimados também ajudam.

Além disso, é bom especificar que você é mulher, algo que não ficou claro no post.

Como você chegou nestes valores de macros sem ter o peso dos alimentos? O valor consta da sua "prescrição nutricional"?

Obrigada vou adicionar essas inormações!

Realmente não tenho o peso dos alimentos, o valor consta na prescrição nutricional conforme imagem