Começarei a tomar lipo 6 em 2 semanas

quero secar na regiao abdominal.. quem me ve de camiseta acha q sou magro, pq ja tenho uma boa massa muscular, mas qd tiro a camiseta a barriga e os culotes sao feios d+ heheh

meus dados:

altura: 1.87

peso: 92Kg

idade: 21

bf nao sei

cotidiano: trabalho o dia todo sentado :/

bom, vai ser 1 mes intensivo, quero perder o maximo de gordura e o mínimo de massa, portanto, aí vai minha dieta:

7:30

2 f de pao integral 90Kcal

2 f de peito de chester 50Kcal

2 f de queijo minas light 40Kcal

+- 1 colher de sopa de requeijao light 50Kcal

1 iogurte de morango batavo 80Kcal

310Kcal

10:00

1 barra de proteina

[url="https://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p=Trio_Protein_Mass_Barra_Trio"]https://www.corpoperfeito.com.br/produto/?p...Mass_Barra_Trio[/url]

135Kcal

13:00

2 f de peito de frango (do tamanho de uma mão, expessura de 1 dedo) 200Kcal

5 col arroz + 3 col feijao - 220kcal

salada (tomate, alface, xuxu, um pouco de cenoura, brócolis) + um pouco de oleo de oliva - 80Kcal

500Kcal

17:00

2 f de pao integral 90Kcal

2 f de peito de chester 50Kcal

2 f de queijo minas light 40Kcal

+- 1 colher de sopa de requeijao light 50Kcal

220Kcal

Treino

18:30h (Pos-treino):

1 scoop whey protein (designer)

1 scoop dextrina

220Kcal

8:40 (faculdade)

Empanado de frango

(é o mais saudável q encontro na faculdade.. se tiverem alguma sugestao de comida pra levar pra aula eu aceito! mas eh dificil pra mim ficar indo até o carro comer...

além de que, esse empanado é só massa branca + frango desfiado.. nao vejo muito molho gorduroso nele)

chuto umas 200Kcal

10:30 (chegando em casa)

2 f peito de frango (iguais ao almoço) 200Kcal

12:00 (antes de dormir)

1 col de albumina 55Kcal

1 col azeite de oliva 100Kcal

Total:

2000Kcal

Atividades:

Segunda

- 30min de corrida

Terça

- Treino pesado (peito + triceps)

Quarta

- 30min de corrida

Quinta

- Treino leve (ombro + trapezio)

- 1:30h de futebol (depois da faculdade, ou seja, 4h depois do treino)

Sexta

- Treino pesado (Costas + biceps + antebraço)

Sábado (ou domingo)

- 1:30h de futebol

TREINO

(só pra ter uma base do quao puxado ele é e ter + noção de quantas Kcal eu gasto)

lembrando q meu treino na academia geralmente é pesado até (tudo 3x8)

no dia de peito/triceps

- supino reto (40kg cada lado + 9kg barra)

- crossover (35Kg cada lado)

- pullover (30Kg)

- Triceps corda na polia (55Kg)

- Triceps testa (15kg cada lado + 8kg barra)

costas/biceps

- barra fixa por trás 3x8 (levantar 90Kg pra mim eh muito dificil ehe)

- levantamento terra (35Kg cada lado + 9kg barra)

- levantamento unilateral (26Kg)

- rosca direta (15kg cada lado + barra de 9kg)

- rosca alternada (18Kg cada lado)

- 2 exercicios pra antebraço q nao sei o nome e nao vem ao caso hehe)

ombros/trapezio

- desenvolv. militar - 22Kg cada lado + barra 9kg

- levantamento frontal - 12Kg cada lado

- levantamento lateral - 10kg cada lado

- encolhimento - 28Kg (halter max da minha acad, mas da pra levantar +) cada lado

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tendo ai meu cotidiano, o q vcs acham q da pra melhorar na minha dieta?

gostaria de aproveitar ao máximo esse mes q tomarei o lipo 6.. pretendo chegar a uns 86kg em 4 semanas..

com uma dieta comum nao sei se da

mas fazendo um intensivo nesse mes E tomando o lipo 6, acredito q da, ou nao?

Cara, só uma opinião... tenta colocar um carbo sólido de ig baixo nessa refeição sua de 40min pór-treino mais ou menos, como batata doce, pão integral, etc... não sei se fica conveniente, mas é bem importante... tenta puxar esse lanche da faculdade pra antes.

sem problemas, saio do treino tomo banho e vou direto pra aula, levo 40min + ou -.. da pra chegar la e comer as 7 e pouco tranquilo

Blz, cara... tenta fazer isso! sucesso, bicho!

eu li q caminhar 45min em jejum, logo q acorda, ajuda muito na queima de gordura

e tava pensando em acrescentar essa caminhada aos sabados, domingos, segundas e quartas, q sao os dias q eu posso acordar + tarde..

assim ficaria

segunda

8h - caminhada leve - 45min

21:30h - corrida - 30min

terça

19h - treino (pesado)

quarta

8h - caminhada leve - 45min

18h - corrida - 30min

quinta

18h - treino (leve)

22:30 - futebol

sexta

19h - treino (pesado)

sabado

hora q acordo - caminhada leve - 45min

domingo

idem sabado

18h - futebol

assim todos os dias da semana eu faço um exercício por mais leve q seja

o que acham? essa caminhada nao vai me fazer catabolizar, pois segundo os relatos que li, em jejum, o exercício aeróbico de baixa intensidade e média duração queima muita gordura e quase nao cataboliza.. sei la

Sua dieta está com pouquíssimas calorias, você ter perda expressiva de massa muscular junto. 2000kcal é muito pouco pra 92kg de peso corporal.

Adicione de 500 a 800kcal nessa dieta para evitar o máximo de perda de massa muscular, e continuar perdendo gordura gradativamente.

Seu pós-treino está muito fraco, adicione no mínimo dois scoops de whey e o mesmo de malto/dextrose. E no máximo 40 minutos depois tem que ter uma refeição sólida leve, com carbo de baixo índice glicêmico e proteína, pois suplemento não é válido como comida, você vai catabolisar e perder mais massa ainda desse jeito.

Abraço e bons treinos!

Queria saber se minha dieta esta correta.

Tenho

Idade=21

altura=172

peso=65

treino de 3 a 5 vezes na semana

já treino a 4 anos mas parando alguns meses

ta ai minha dieta

1º Café da manhã

1/2 mamão, 1/2 maçã, 1 banana, suco (água com banana, pera, morango e linhaça) com 1 pao frances c/ mussarela.

DEPOIS DE UMA HORA VO TREINA

40minutos depois

2º

Shak feito com banana

3º ALMOÇO

arroz com peito de frango feijão,, antes salada alface e tomate.

4º lanche

Iorgut com banana, linhaça, uva e maçã

5º

Pão integral com queijo e suco

6ºJanta

Pão c/ Salcicha e suco

O que vc me diz sobre

Grato.